得這些病的人不要盲目的運動

“生命不息， 運動不止”這句話應該成為我們所有人的日常生活方式， 眾所周知， 體育運動對改善機體的新陳代謝， 增強神經系統機能的穩定性，

防止器官功能下降， 提高免疫力， 延緩衰老及加速病後身體機能的恢復都大有好處。 對於現在很多慢性病患者來說， 像高血壓、糖尿病、冠心病等等， 只有患者運動得當， 運動鍛煉在整個康復的過程中起著積極而又重要的作用。

那麼慢病患者怎樣才算運動得當， 如何來選對健身的運動呢?下面是幾種常見病的康復鍛煉方法， 不妨參考一下。

高血壓：

高血壓患者需要根據個人健康和體質來制定鍛煉計畫， 但總的來說， 高血壓患者的身體活動一般應達到中等強度， 但心率不要超過130次/分鐘。 也就是說， 各種高血壓患者可採用室外體育鍛煉， 循序漸進的有氧運動如步行、慢跑、太極、騎自行車、羽毛球等更能保持心率，

讓運動之後的血壓更趨於平穩;運動時間可以較多安排在每天下午的16-18時左右， 這個時間段身體精神、體力、心肺功能最佳的時間， 所以適宜運動;而早上7-11點是心腦血管疾病的高發時間， 此時儘量避免運動。

肥胖症：

肥胖者通過運動鍛煉好處很多， 增加心肺適應性、增加能量消耗、減少心血管病的危險意識、增強自我的舒適感等等。 對於肥胖程度高的人在運動前建議做一個全面的體檢， 排除繼發性肥胖， 同時徵詢醫生意見， 如有些肥胖人士需要先治療減輕一定量體重後在開始鍛煉， 以防體內存在的隱患在運動中發生意外。 運動的方式也是多種多樣， 可以自己選擇既喜歡身體又能負擔的運動， 如散步、體操、慢跑等等，

運動頻率最好每週3次以上， 每次半小時左右， 重在持之以恆。

冠心病：

冠心病人的冠狀動脈狹窄， 容易是心肌供血受到一定的限制， 通過運動， 可以促進側枝迴圈形成， 增加心肌供血， 改善心肌收縮力， 提高心臟負荷。 所以冠心病人運動量一定要適宜， 過小的運動量可能只起到“安慰”的作用， 過大的運動量則容易出現心絞痛。 因此冠心病人運動前最好進行一次常規心電圖檢查， 在醫生的指導下制定相應的運動方案。 從運動量方面來說， 雖然是因人而異， 但提倡從小運動量開始， 由輕度運動到中度運動循序漸進， 逐步增加至運動後可以微微出汗， 無胸悶心慌的感覺;運動項目要注意動靜結合， 勞逸結合， 如散步、快走、門球、老年健身舞蹈、爬山、游泳等，

選擇自己喜歡的方式;運動時段建議下午或傍晚，

糖尿病：

對於糖尿病患者來說， 最重要的是合理安排運動量， 量力而行， 運動強度自我衡量：運動時心跳加快， 但呼吸不急促， 微微出汗， 能堅持10-30分鐘， 第二天起床後無疲勞感;最適合的運動方式應該是輕鬆、溫和、緩慢有序的方法， 首選最安全的方式就是步行， 步行是要抬頭挺胸收腹， 不要含胸駝背引起背部肌肉疲勞;其次就是走炮交替的運動,如剛開始步行10分鐘接下來跑5分鐘， 交替進行， 慢慢的延長跑步的時間、縮短步行的時間;還有乒乓球、羽毛球也是較為合理的運動項目。 另外糖尿病患者不宜空腹運動， 最好運動前半小時適量進食，

運動同時隨身攜帶糖果等甜食， 一旦運動後出現手抖、心慌等症狀， 可以馬上食用甜食來緩解。

痛風：

很多痛風患者因為痛風發作時關節的疼痛導致對運動產生了強烈的畏懼心理， 其實痛風的人不僅能運動還應該運動， 前提是結合個人的具體情況， 在運動前接受專業醫生指導， 即使已有痛風結石， 只要表面皮膚沒有破潰， 腎功能良好， 沒有明顯的心血管併發症， 關節功能正常， 均可進行運動。 因為運動可以增加關節的力量， 改善關節功能， 減輕胰島素的抵抗性， 有助於調節尿酸的代謝， 科學研究表明堅持運動可以減少痛風病人關節疼痛的發作次數、緩解疼痛。 每次運動量30分鐘左右， 可從輕活動量開始， 逐漸增加。

不建議選擇劇烈運動， 如長跑、快走、籃球、爬樓梯等等， 推薦游泳、騎自行車、勻速慢走等有氧運動， 減少下肢和腰部的壓力， 關節的損傷也會大大降低。 痛風的人運動要注意， 首先防寒保暖， 低溫容易導致血管收縮， 尿酸排出減少， 引起體內尿酸濃度升高;其次要多飲水， 最好是白開水， 每天喝2000ml左右， 這樣可以稀釋血液， 降低痛風的發病率。

當然， 所有的慢性病在運動的同時也要配合飲食療法， 良好的用餐習慣， 如少食多餐、低脂、低鹽、低糖飲食， 長期堅持下來， 養成良好的生活方式， 才能達到醫療保健的目的。