便秘怎麼辦 老人便秘如何緩解
老年人上了年紀， 身體會出現很多現象， 比如說便秘。 便秘是臨床常見的複雜症狀， 而不是一種疾病。 老年人便秘的症狀排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結等。
一、堅持以食療為主
多吃水果蔬菜， 如黃瓜、番茄、蘿蔔、菠菜、白菜等。 每日蔬菜攝入量應在500克以上。 蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜， 一份糧食。 這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式， 以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮， 腸道蠕動增加， 有利於大便排出。
二、堅持多喝水
若便秘是由於飲水量不足所致者， 應把飲水視為服藥， 堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水， 平時養成飲水習慣， 對便秘也大有裨益。
三、堅持運動
早晚散步或慢跑， 有益於結腸張力的恢復。 深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用， 這類體育治療可提高結腸的張力，
四、堅持規律排便
養成定時解大便的習慣， 最好在早餐後20分鐘。 大便前飲水500毫升， 並散步10-15分鐘。 起初即使無便意， 也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘， 排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作， 排便時注意力要集中， 不要看報、思考問題。
五、堅持按摩
穴位按壓法， 即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下（約位於臍左邊3釐米， 直下1釐米外）， 至有明顯酸脹感時即按住不動， 堅持數10秒種後就會感到有便意， 此時再配合屏氣以增加腹內壓力， 即可排便。 如一次無效， 可反復數次直至排便。 精彩推薦：常吃粗糧能有效緩解便秘
便秘的六大危害
1、導致五臟中毒
長期便秘， 毒素在身體內不斷地積聚，
2、損害肝臟
便秘損害我們的肝臟功能， 大便長期積於腸道， 有毒物質被重新吸收入肝臟， 就會損害到肝臟功能。
3、痔瘡和肛裂
導致痔瘡和肛裂長期便秘， 排便過於用力使肛管粘膜想歪吐出， 靜脈回流不暢， 久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門管， 形成潰瘍與創口， 就會形成肛裂。
4、降低生育機會
長期便秘的女子腸道可產生一種物質成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統的功能， 妨礙排卵， 從而降低生育機會。
5、黃褐斑、痘痘
扼殺美麗， 長期便秘是肝臟的負擔加重， 體內毒素得不到及時的拍出， 機體內分泌系統功能異常， 激素代謝失調， 從而導致面部色素不正常沉著，
6、造成肥胖
宿便在腸道內不及時排除， 被反復吸收可以導致肥胖。
