三種經期後易吃的食譜

三種經期後易吃的食譜

女性在經期的時候， 在飲食上， 有著很多方面注意， 尤其是不能吃太涼的食物， 而且一些油膩的食物， 也是要少吃， 那女性經期後吃什麼好呢， 很多人也都不是很瞭解， 很多人人物， 都是可以隨意的吃， 這是不行的， 女性經期剛過， 就隨意的亂吃， 對身體健康， 有著一定危害。

那經期後吃什麼好呢， 下面就詳細的介紹下， 使得對這樣的問題， 也都是有著一些瞭解， 同時也讓女性在經期後， 也都知道該吃些什麼好， 怎麼吃對身體健康有幫助， 而且不會讓自己有其他的問題出現。

經期後吃什麼好：

1、清淡飲食

在月經剛好的一段時間裡， 飲食必須要注意保證以清淡為主， 除此之外還要注意食物還應該有易消化富含營養的特點， 只有這樣對經期的女性才最好。 專家建議， 在經期前後， 女性應該儘量的多吃一些高蛋白的食物， 比如像豆類，

魚類等高蛋白食物。 除此之外還應該多增加一些綠葉的蔬菜以及新鮮的水果， 同時在經期前後還要特別的注意多喝水， 以此來保持大便通暢， 減少骨盆充血。

2.高纖維食物

很多女性朋友在經期經常會有痛經的情況出現， 有時候疼痛感非常嚴重， 這個時候很多女性為了緩解疼痛感經常為通過食用甜食的方法， 專家指出這是非常錯誤的方法。 在經期前後都不能刻意的去吃甜食， 無論是飲料、蛋糕、紅糖等甜品， 都不能過量的食用， 否則的話就會導致血糖不穩定從而加重經期的各種不適。

在經期前後的時間裡， 女性一定要注意多吃一些含有高纖維的食物， 比如像疏菜、水果、全谷類、全麥面等， 只有攝取足夠的纖維素才能促進動情激素排出。

並且這些食物還能增加血液中鎂的含量， 從而起到調整月經和鎮靜神經的作用。

3.維生素B食物

面對經期後吃什麼好的問題， 一些含有維生素b的食物同樣是必不可少的， 專家建議可以多吃一些核桃、腰果、幹豆等食物， 在這些食物中都富含有大量的維生素b。 除此之外女性在經期後還應該多吃一些富含有蛋白質的食物， 並且最好是從白色肉類食物中攝取， 比如像豆腐、魚肉、雞肉等， 這些食物不僅僅蛋白質含量非常豐富， 同時還不含有飽和脂肪酸， 對女性來說非常適合。

通過以上的說明， 對經期後吃什麼好， 也都是有著一些瞭解， 因此女性在經期後， 都是可以選擇以上的食物， 對身體健康，

也都是有著很大幫助， 不過在吃的時候， 也都是要適量， 不能吃的過多， 這樣不利於身體各方面發展， 而且在作息上， 也是要進行合理安排。