如何擺脫焦慮？女子談經驗 專家支妙招

【環球網綜合報導】你是否飽受焦慮困擾， 卻不知如何緩解？沒關係， 方法在這裡。 據英國《每日郵報》10月14日報導， 曾飽受焦慮煎熬的英國女子亞歷山卓•普林斯和夏洛特•多蒙日前受訪， 向人們分享了她們與焦慮從“相知”到“相離”的過程。 除此外， 專家也給出了5個建議， 以幫助人們擺脫焦慮， 分別為：心態要樂觀、臥室無科技、抽空陪親友、鍛煉不可少和維護關係網。

現代社會生活節奏快， 工作壓力大。 許多人時常感到焦慮不安、心煩氣躁， 從而食不安、睡不穩。 所以， 提高生活品質， 擺脫焦慮刻不容緩。

亞歷山卓：學會說“不”

亞歷山卓曾常常感到心煩、乏力與迷茫。 經過2年半的焦慮和10年的抑鬱， 她才意識到要尋求幫助。 情況最壞時， 她曾精神崩潰， 在床上躺了整整2周。

隨後， 她在網上觀看視頻約翰•德馬蒂尼(John Demartini)醫生等人的視頻， 明白到人生的意義在於成長與貢獻， 而非阿諛奉承。 於是， 她開始反思。 她沒選擇服用抗抑鬱藥， 而是給自己聘了位人生導師， 幫助她向前看， 對悲傷往事一笑而過。

亞歷山卓認為， 想擺脫焦慮就要在精神上“自私”點， 要學會說“不”。 有太多人活在別人的世界中， 為了討好他人戴著面具生活。 然而， 當自己的生活都亂成一團時， 最好還是先“獨善其身”吧。

夏洛特：趕緊戒酒

夏洛特從前時不時會喝上幾杯酒。 心情焦慮時， 她無處訴說，

只能取消當天行程， 服用藥物來抑制不安的情緒。 某日宿醉醒來， 她感到煩躁不已。 她很是震驚， 決心做出改變。

夏洛特通過一些課程學會了觀察自己心理狀況。 如今， 她可以輕鬆辨別自己是否焦慮。 若自己處於焦慮狀況， 她便去運動。 她認為運動時人體分泌的腎上腺素有助於緩和情緒。 她開始注意飲食習慣， 不再空腹喝咖啡， 也逐漸戒了酒。

除了以上兩位的親身建議外， 英國精神治療醫生戴安娜•帕金森(Diana Parkinson)給易焦慮人群提了5條建議。

1、心態要樂觀

人腦總是會不經意糾結於不愉快的事情。 所以鍛煉大腦， 使其專注於生活積極的方面就變得非常重要。

易焦慮人群可以準備2個盒子。 其中一個為“憂心盒”， 每當遇到令人煩躁的事，

便寫張小紙條放入盒子裡。 解決了煩惱之後， 便倒了紙條。 這樣， 你“憂心盒”中的紙條就漸漸所剩無幾了。 另一個盒子為“開心盒”， 每當遇到愉快的事， 便放點小玩意(如電影票、小紙條等)進去， 時刻記住自己有滿滿一盒的快樂。

2、臥室無科技

臥室是用於休息的， 儘量不要帶手機、平板等電子產品進去。 睡前玩手機、上網會讓大腦保持興奮狀態， 影響睡眠品質。 喝杯牛奶， 洗個熱水澡或看看書都有助入睡。

3、抽空陪親友

無論多忙， 都請記得常回家看看。 親友聚會時， 也請放下手機， 享受團聚時光。

4、鍛煉不可少

生命在於運動， 運動是有效的放鬆方式。 不過， 健身室是個相對高壓的環境。 戶外運動會更勝一籌。 戶外運動時， 你可以享受大自然的新鮮空氣，

清醒頭腦， 放鬆心情。

5、維護關係網

與人為善沒有壞處。 試著不帶偏見地與那些曾經討厭的人相處， 你會收穫更多朋友， 也不會因為不愉快的人而心煩。 (實習編譯：許雄斌 審稿：郭思佚)