練腹肌和胸肌的方法有什麼？

你還在羡慕電視上那些型男健美的身姿嗎?你還在因為別人發達的胸肌， 和漂亮的腹肌而垂涎三尺、心動不已嗎?你想自己也擁有這樣的胸肌、腹肌， 但是卻處在卻不知道從何下手的地步嗎?為了讓想擁有完美腹肌、胸肌的你圓夢， 小編就與你分享一些鍛煉腹肌、胸肌的辦法， 希望能對你有用!

第一， 俯臥撐。 俯臥撐基本不受空間限制， 可以在房間大多數地方進行練習， 做俯臥撐可以鍛煉胸肌， 背闊肌， 肱三頭肌， 肱二頭肌， 且能鍛煉腹肌。 用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。 練習者可以根據自身情況進行練習， 首先採用分組練習法， 一組15--40個， 做3到5組。 練習過程中， 慢速做鍛煉的是相對力量， 快速做練習的是絕對力量。 手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛煉情況。 身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上， 高於肩部， 增加鍛煉的難度。

第二個是仰臥起坐， 仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉， 但不建議每天做， 一週三到四次比較合適， 仰臥起坐對腹部肌肉的鍛煉效果很好， 小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。 練習方法也是分組練習， 每組25--40為宜， 每次鍛煉3到5組。 需要注意的是， 在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力。 儘量避免腿部發力， 影響鍛煉效果。

俯臥撐和仰臥起坐不用借助器械， 動作也比較的簡單， 自己在家就可以進行， 所以感興趣的人不妨試一試。 除了上述的辦法來鍛煉腹肌、胸肌以外， 如果有條件， 還可以進行引體向上的鍛煉， 效果會更好， 但是鍛煉的難度相對要大一些。