週末成就猛男的五步驟健身計畫

週末即將過去， 你是否還是在家中無聊的度過， 你有沒有想讓自己變得更加強壯一點， 或許你試過， 但卻沒有得到較好的效果。 今天小編就教你簡單的增肌方法， 只需要每天做幾個步驟， 再配合一些增肌飲食， 相信你很快就能擺脫瘦如排骨的形象， 變成型男、猛男。

猛男成就五步驟：

一、平臥推舉

這是練胸肌最管用的招數， 切記量力而行。 推杠鈴的時候注意關節穩定， 向下放時要達到杠身距離胸口釐米左右， 推的動作要連貫， 別停。

把凳子調成40度角左右， 肩膀和胳膊向內收緊， 雙臂向上伸直， 啞鈴的尾部貼在一起， 維持4秒鐘左右。 然後屈臂下彎， 直到啞鈴和胸口在一個水平線上， 再提起啞鈴， 注意左右臂保持平衡。

拉這個器械時雙手握緊些， 上身可以略微後傾， 向下拉手柄時注意胸部前壓。

可不是練划船機， 還是啞鈴。 把一側手掌和單膝放在凳上， 面朝前， 背要直， 另一隻手握好啞鈴， 慢慢拉到腰旁，

躺在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手持啞鈴並放在胸前， 頭要離地。 然後自然地提起頭和肩， 讓胳膊剛好離地。 為避免頸部肌肉過於緊張， 可以用舌頭頂著上齶， 用鼻子呼吸。