十式瑜伽 完美瘦身打造動人身形
導語：瑜伽在MM中成為一項熱門運動， 就是因為很多的MM都練習所以也就刮起了一股瑜伽熱。 瑜伽的具體功效都有哪些呢?
山式
兩腳稍稍分開站立， 大腳趾輕輕接觸。 為了鍛煉身體中段線條， 收緊腹部， 感覺肚臍向脊椎靠近， 肩膀向上再向後打開。 然後雙手屈肘在胸前合掌， 下巴稍稍向內收。
戰士三式
站姿， 在身前找到一個焦點。 然後上身向前傾斜， 同時打開胸腔， 向後抬起你的右腿。 為了保持平衡， 你可以將左腳腳跟向下擠壓。 儘量將腿抬高至與地面行程90度角。
半板式
做完戰士三式後， 慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢， 肘部彎曲， 注意肩膀要與雙手垂直對齊， 同時雙腳分開與髖同寬。 注意力放在保持臀部與肩膀在同一水準， 同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。
下狗式
做完半板式後， 緊接著伸直手肘， 臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。 保持肘部微曲，
戰士一式
下狗式之後， 一腳向前踏然後回到站姿。 接著將左腿向後伸展， 腳趾稍稍向外打開。 彎曲右膝蓋， 使其與腳跟垂直。 保持臀部和軀幹向前擺正， 然後將雙手合掌，
戰士二式
接著戰士一式， 肘部不要彎曲地放下雙臂， 一一臂向前一臂向後。 收緊腹部， 擺正骨盆。 注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。
三角式
接著戰士二式， 右腿伸直， 同時上身彎曲， 右手臂儘量向地面伸展， 左手臂向上舉起， 眼睛看向左手尖。
側角伸展
完成三角式後， 彎曲右膝蓋回到戰士二式姿勢， 保持膝蓋彎曲成直角。 然後， 彎曲右手肘並將其放在大腿上。 左手向上越過頭頂伸展， 儘量延伸你的身體側面線條。
扭轉側面伸展
移動向前成弓步， 左膝蓋著地。 雙手在胸前合掌成祈禱狀， 然後向左扭轉超過右大腿。 當你向右大腿扭轉軀幹時， 眼睛看向你的右肩膀。 你的背部應該感到舒展。
寬腿前屈式
雙腳平行站立， 分開略比臀部寬的距離。 雙手在後握拳。 上身慢慢向前彎曲， 注意保持身體擺正， 同時將雙臂向前上方伸展。 做動作的時候盡可能少將體重放在腳跟處。
貓式瑜伽 緩解痛經更瘦身
瑜伽屬於溫和的運動， 任何人任何時候任何地方都可以做，
因為它能強化腹腔的血液回流， 能讓經血排出得更順暢， 還有舒緩經痛不適的效果;此外， 因為它還能延展後背與脊椎， 對於常坐辦公室的人， 常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體採取跪姿， 手掌膝蓋撐地， 手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣， 手掌位置不變， 將身體往下壓並延伸， 直到胸部貼到地面， 下巴扣住地板， 視線往前方注視。
Step3 維持之前的動作， 將雙手臂往前伸直儘量伸展， 上半身儘量往下壓， 感覺臀部往上延伸， 手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎的人， 則可以繼續做加強版延伸動作， 維持步驟3的姿勢，
