血管是如何一天天堵塞的？

    很多人以為， 只有到老了的時候， 才為我們的血管操心。 殊不知， 血管斑塊變大， 從30歲以後就加速了， 再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少， 不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。

 

　　現在很多人表面看起來依然精力充沛， 連感冒都少得， 其實身體裡的血管已經悄悄老化， 慢慢失去彈性， 其中最常見的後果就是突發心腦血管疾病。 人體每6.5平方釐米的皮膚上就分佈著長約6.1米的血管。 好的血管讓人看著特別舒服：動脈血管富有活力， 血管口徑大， 管壁光滑、柔軟， 彈性好， 輸送血液的能力也最強。

 

　　可有些人的血管不免讓人捏一把汗， 就像家中的自來水管一樣， 用的時間長了， 管道內壁就要結垢、生銹， 逐漸導致管道受阻而無法供水。 血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等， 它們在血管壁上越積越多， 形成如同黃色小米粥樣的斑塊。

久而久之， 使血管壁彈力下降， 血液流動受阻， 最終因缺血而引起心、腦血管病。

 

自測：你的血管幾歲了?

 

　　1.在情緒壓抑， 過於較真；

　　2.嗜吃速食麵及餅乾、點心， 偏食肉類食品；

　　3.不願運動；

　　4.每天吸煙支數乘以年齡超過400；

　　5.爬樓梯時胸痛；

　　6.手腳發涼；

　　7.有麻木感；

　　8.忘性大， 經常丟三落四；

　　9.血壓升高；

　　10.膽固醇或血糖升高；

　　11.直系親屬中有人死於冠心病或中風。

 

　　如果你符合其中1—4項， 說明你的血管年齡尚屬年輕；

　　符合5—7項， 提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；

　　符合8—11項， 說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上；

　　提醒：後兩種情況的出現， 提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大。

 

血管“天敵”黑名單

 

　　1、餐餐大魚大肉， 血管容易堵。

　　三四十歲的人常在外面應酬， 餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來， 導致血管裡的脂肪越來越多， 容易將血管堵塞。

 

　　2、晝夜顛倒， 打亂血管生物鐘。

　　三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱， 不可避免地成為“熬夜族”。 從養生角度來說， 晚上11時到淩晨四五點鐘， 是保證肝臟代謝血流的時間。

熬夜時， 不止你自己， 心腦血管的生物鐘也會被打亂， 導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素， 讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。 長期“黑白顛倒”的人， 患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

 

　　3、一天兩包煙， 血管易“中毒”。

　　“吸煙是導致血管發生故障的元兇之一， 哪怕你身體再好， 一天兩包煙， 也肯定會給血管留毒， 讓它一天天脆弱下去。 ”研究表明， 每天吸煙20支以上， 冠心病風險會增加2—3倍。 還有研究發現， 熬夜時吸煙， 會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

 

　　4、運動少， 血管垃圾多。

　　下肢血管也很重要， 但常被大家忽視。 如果腦血管有問題， 出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍， 可如果下肢血管有問題， 這幾率就會變成4倍。

正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管， 平時只開放100—200根， 多運動能讓更多的毛細血管開放， 促進血液微循環;而長期不運動， 血管內的垃圾會逐漸累積， 形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”， 還會影響到毛細血管供血， 並且隨時可能被引爆。

 

　　5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。

　　沒有症狀或不加控制的高血壓， 是引發諸多血管病的導火索。 高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。 而高血糖不僅累及微血管， 還會導致大血管病變， 血糖高的人， 腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。

 

吃點血管“清道夫”

 

　　山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管， 並保持血管壁的彈性。 醋也能軟化血管、降低血脂。

 

四多食品少不了

 

 

　　1.含魚油多的食品

　　魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸， 有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用， 富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

 

　　2.富含精氨酸的食物

　　可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉酸的食物，膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水準升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

 

　　3.補充葉酸

　　對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

 

　　4.多攝入天然抗凝與降脂食物

　　攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、鳳梨也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及山茶油、橄欖油等。

 

飯前運動，幫血管駐齡

 

　　每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

 

　　可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含葉酸的食物，膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水準升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。

 

　　3.補充葉酸

　　對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

 

　　4.多攝入天然抗凝與降脂食物

　　攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、鳳梨也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及山茶油、橄欖油等。

 

飯前運動，幫血管駐齡

 

　　每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。