長時間使用電腦手臂酸麻怎麼辦

上班族遊戲族每天長時間使用電腦， 手臂容易出現酸麻問題。 要預防和緩解手臂酸麻， 要注意適時休息， 每上網1小時就要休息5分鐘， 如做做手臂伸展操。 下面的手臂的伸展式的運動， 在辦公室的休息間隙即可進行。

手臂伸展操步驟

1、坐姿， 彎曲右手肘， 再用左手握住右手肘， 並往左後方緩慢伸展， 維持15秒， 放鬆， 換邊重複同樣的動作， 左右邊各做5次。

2、坐姿， 右手向上舉， 並把手肘彎曲向下， 左手握住右手肘往左方緩慢伸展， 維持15秒， 放鬆， 換邊在做一樣的動作， 左右各做5次。

3、坐姿， 兩手向外伸直， 手腕手指伸直並儘量翹起， 再緩慢向後伸展， 維持15秒， 放鬆， 重複做5次。 注意， 如果做的過程中出現手麻現象， 應立即停止動作。

1、眼睛高度：眼睛最好和電腦螢幕的上邊緣齊高。

2、眼的距離：眼睛和螢幕距離約60-70cm， 此距離約為手臂伸直後的長度。

3、手的姿勢：放鬆肩膀， 前臂平行於桌面， 手肘靠近身體， 並讓手肘呈90度， 如果無法達到這一姿勢， 應調整椅子高度。 手臂可以靠在椅子的扶手上， 但不要靠在桌面上。

4、腿腳姿勢：兩足平放於地面， 確保大腿完全在椅面上休息，

5、背部：調整椅背， 讓背部完全服貼， 才能支撐下背。 不要前傾或背靠於椅背上。

6、滑鼠和鍵盤：滑鼠放于鍵盤邊， 滑鼠和鍵盤分別距離桌子邊緣8-10cm， 讓手腕能自然伸直不會過度彎曲。