長跑好處多 謹記3要領

長跑這項運動我們都是知道的， 對於長跑我們都知道是非常考驗耐力的， 因為長跑是非常影響考驗人的耐力的， 那麼長跑有沒有什麼要領呢？

長跑的三大要領

1、正確的跑步動作

起跑後， 兩肩稍提， 兩臂彎曲成90度， 隨著跑的節奏自然擺動， 前後擺動不大而稍有上下彈動， 肩稍抬高。

跑步中大腿前抬較高， 後蹬充分， 這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方， 後蹬要有力， 落地要輕柔， 動作要放鬆。

2、腳的著地動作

應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。 腿的後部肌肉會比較放鬆， 且跑起來省力， 但是速度較慢， 適合多數人和初學者平時的健身選擇。

3、控制腹肌

長跑中腹肌應適度緊張， 注意提氣， 這本身就是對呼吸器官功能的訓練， 也是對腹肌的鍛煉。 在跑動中， 腹部壓力增大。

腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出， 它對保持身體的健美很有效。 當然， 隨著年齡的增長， 腹肌力量會減退， 可適當增加一些增強腹肌的練習內容。

長跑的好處

1、長跑能增加人體的呼吸系統和心血管系統的功能。 有研究表明， 長跑使人保持長時間的有節奏的呼吸， 這樣能使我們身體呼吸更多的氧氣。 如果我們吸氧超過平時的數倍的話，

2、長跑能促進身體健康， 預防各種疾病。 長跑的人身體的血液迴圈會加快， 相應的人體的新陳代謝也加快， 體內的有毒物質很容易隨著汗液排出體外。

3、長跑能放鬆人們的身心， 使人心情愉悅。 長跑的途中經歷的風景不同， 且長跑的時候人們能放鬆心情， 在健身中釋放一整天都壓力的抑鬱， 對緩解人們的精神緊張有很大的作用。 醫學上解釋， 長跑時我們體內會分泌更多的內啡肽， 這是一種使人心情愉悅的鎮靜的物質。

4、長跑使人情緒飽滿樂觀， 有助於增進食欲， 加強消化功能， 促進營養吸收。 長跑鍛煉對於培養人們克服困難， 磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。 特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用， 從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。