睡前微運動 助眠瘦身效果百分百

身邊平躺， 雙腿朝上抬起， 儘量向上提高， 用手掌撐住腰部， 手肘保持彎曲九十度， 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

2、剪刀腳運動

臉朝上， 躺在床上， 雙手放在兩側， 手掌朝下， 雙腳伸直舉起後， 盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。

併攏時腳部要如上圖一樣交叉， 做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，

來回做30-50次就會很累， 有效果了。

這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，

雙腿打開併攏的速度愈快愈好， 不過一定要量力而為哦， 可以慢慢的加快速度和次數， 避免腿和腰會受傷。

3、瘦屁股加俏臀

平躺時加上雙腳彎曲， 打開和肩同寬， 臀部慢慢向上抬起， 而且要呈夾緊的狀態，

這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的， 屁屁的肉肉都會很往中間集中， 這樣一來， 不只變小， 還會變俏哦。

4、靠牆抬腿

把腿伸直靠在牆上， 和身體能呈九十度是最好的， 麻了就可以放下，

這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

5、橫拉筋法

雙腿水準的向兩邊展開， 放個十分鐘左右即可。