盆底肌恢復訓練方法

懷孕是比較艱辛的過程， 隨著胎兒的長大， 孕婦的子宮也會變， 最主要的問題就會壓迫盆腔導致盆腔肌底鬆弛， 所以產後需要做好盆腔肌底的鍛煉， 拉伸韌帶， 促進韌帶收縮， 這個時候大家可以練習瑜伽， 不過在產後的一段時間， 練習瑜伽的過程中要注意方法和力度， 聽從醫生和健身老師的安排。

工具/原料

盆底肌

瑜伽

方法/步驟

選擇練瑜伽是一個有一些效果的選擇， 在產後一段時間大概半個月以後， 先選擇一些幅度較小的練習， 一個月左右以後就可以練習一些幅度較大的動作了。 不過有些人不喜歡練瑜伽怎麼辦呢。

另一個比較有效而且簡單的動作就是做縮肛運動， 每天做2到3次， 每次200下。 這項任何時間都可以做， 在做的過程中要多用些力氣， 才能起到運動的目的。 尤其是順產的孕婦。

這項運動有時間就可以做， 不管是坐著還是躺著， 而且在產後越早做效果越好。 如果產後時間比較長， 盆底肌會自己恢復到一定程度之後就不再恢復， 這時再用外力去改變就很難了。

婦女在生產以後， 一定要科學的進行恢復鍛煉， 不然會引起一些不好的後遺症， 比如不能受涼， 不能洗頭等等， 為了自己的身體大家一定要瞭解全面以後才能對自己的身體有好處。

在飲食方面， 注意每次少吃一點， 多吃幾次飯， 而且不要吃水果， 鹽還有大魚大肉， 可以適當的吃一些動物肝臟， 對自己的身體有好處， 祝大家都能恢復好， 希望能夠對您有幫助。