十一運動一族的注意事項

運動前看空氣品質的好壞

空氣品質指數是用來表示空氣品質的好壞。 而對流層中的臭氧含量也是被監測的物質之一。 當空氣污染程度高對人體有害時， 應當儘量避免在室外進行體育活動。 在下午接近晚上的那段時間， 臭氧含量通常較高， 室外活動應該避免這段時間。 如果有身體不適者， 比如咳嗽， 呼吸困難， 總是喘氣。 就要注意調整活動地點和活動內容。 如果有哮喘的患者， 要時刻小心。 最好是要把藥拿在手裡以防萬一。 同時要聽從醫生的建議。 做蹲起等動作要放慢速度， 防止血糖急速降低，

導致兩眼發黑和頭暈。

選擇安全、專業的運動裝備

運動是一項對裝備有專業要求的活動， 前期需投入一定經費。 同時要選擇適合自己的場地， 如果不是專業的驢友， 不要輕易嘗試高山、懸崖等專業運動場地。

要儲備個人體能

運動一旦遇到惡劣的環境， 身體裡的潛在病症可能會被激發出來， 後果不堪設想。 所以在運動前一定要確保自身的健康狀況， 溫飽程度， 以免有意外發生。

注重補充水分

不要等到感覺口渴時才去喝水。 要經常補充水分， 但喝水時不要一次性喝太多（會增大對心臟壓力）， 應該每次只喝一口， 做到少量多次。

有自救常識

要具備基本、必要的救生和自救技能， 具備一定的相關知識， 學會使用地圖等定位工具。

戶外運動， 絕對不能僅憑一腔熱情。

端正運動思想

時刻要有危險意識。 初入戶外運動者必須認真對待， 從學會“害怕”開始， 尊重生命。

做好防曬工作

紫外線強度由0級到10級不等， 級別越高說明對人的危險性越大。 當紫外線強度高或者較高時， 運動一族應當儘量避免讓在太陽非常熱烈的時候外出活動， 特別是上午十點到下午四點之間。 如果運動做好防曬工作， 應當在出門約二十分鐘的時候在臉部， 頸部以及手臂等部分均勻地塗上防曬霜， 防曬指數至少是15。 儘量找陰涼的地方活動。 在沒有太陽的直接照射地方活動。

運動後的調理

研究表明， 過量、過強的體育鍛煉大量消耗熱量， 讓乳酸等代謝物質在血液中沉積，

導致心律不齊， 影響肝臟功能， 使肌肉酸軟， 非但不能增強體質， 反而會適得其反。 日本科學家發現， 青少年過度運動， 更可能導致貧血。 防止過量運動的關鍵是：每次運動別超過1小時， 每週運動3—4次即可；如果鍛煉結束5分鐘， 仍然呼吸急促、筋疲力盡， 那就證明過度了。 運動後要多注意休息， 補液鹽和葡萄糖粉劑， 也可以喝健力寶、脈動、紅牛等功能飲料來補充。 如果有因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛， 可採取冷敷的方法， 第一個步驟應在最初的幾天， 每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷， 每次堅持20分鐘。 這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來， 從而達到緩解疼痛的目的。 或者在運動前準備大腿束套， 預防及治療大腿肌肉拉傷， 提供保暖及壓迫作用。