減大肚子最有效的運動是什麼

隨著社會快節奏的發展， 肥胖已經成了一種很常見的症狀。 尤其是整天駐守在辦公室， 對著電腦上班的女生， 每天都是吃飽就坐。 再不減肚子贅肉就遲了。 肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。 對於辦公室的上班環境你沒有辦法改變， 於是很多女士就想到了通過運動來進行減肥， 那麼究竟減肚子最有效的運動是什麼呢？下面我就來給大家說一下吧。

減肚子方法一

1、仰臥在地上， 雙腿屈起併攏， 雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起， 直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個動作5秒， 然後慢慢落下， 重複練習3組， 每組做15次。

減肚子方法二

1、仰臥地上， 雙手放在頭部後面。 肩膀、頸脖、頭部微微向上抬， 大腿向上抬起和地面成60度， 小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部， 可以不完全伸直雙腿， 只要感受到腰腹收緊即可。 重複練習2組，

減肚子方法三

1、平躺在地上， 雙腿向上抬起和地面成60度， 雙手抱住頭部， 抬起上身。

2、上身向右側慢慢轉動， 同時收緊右腿， 左腿保持不動， 左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉向左側， 用右手肘碰觸左腿。 重複練習兩組， 每組做25次。

減肚子方法四

1、自然站立， 雙腿併攏伸直， 右手叉腰， 左手拿著啞鈴， 保持自然垂下。

2、身體慢慢向左側傾斜， 左手儘量往下垂， 一直垂到最大極限， 然後將身體拉直。 每側練習兩組， 每組練習20次。

以上所講的就是減肚子非常有效的運動方法， 希望大家平時一定要堅持鍛煉。 另外也要提醒大家運動減肥很重要， 但是合理的搭配飲食也是非常重要的， 一定要營養搭配， 不可以暴飲暴食。 另外晚上儘量也不要熬夜，