冬養生:泡腳對上班族效果高
秋冬季節, 不少手腳冰涼的人士開始通過泡腳沐足來保健, 沐足是不錯的保健方式, 而且對於那些體虛不能在秋冬季節進補的人群,
人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區, 當用溫水泡腳時, 可以刺激這些反射區, 促進人體血液迴圈, 調理內分泌系統, 增強人體器官機能, 取得防病治病的保健效果。 同時熱刺激會使足部微循環加快, 使得水中的藥物成分快速地被吸收, 直接進入人體血液迴圈, 使泡腳治病的效果更勝於口服給藥。
我國傳統中醫理論早就有“一年四季沐足:春天洗腳, 開陽固脫;夏天洗腳, 暑熱可祛;秋天洗腳, 肺潤腸蠕;冬天洗腳, 丹田濕灼”的記載。 但是泡腳有益的前提是正確地泡, 包括水溫、時長等等。 此外泡腳也不是百無禁忌的, 一些特殊人群和某些特殊情況下不宜泡腳。
我們先一起來學習一下正確的泡腳方法:
第一, 要選對泡腳桶。
既然是泡腳, 就要體現出一個“泡”字來。 “泡”在這裡體現是, 水要多, 熱量要夠, 時間要長。 不能隨便拿一個盆放點水就行。 那樣是起不到養生作用的, 最多也就是洗腳, 而不是泡腳。
正確的選擇是, 買一個比較深的木桶, 要能把小腿整個放進去的那種。 為什麼要選擇木桶呢?一是比較容易保溫, 二是貼近自然。
第二, 要選擇加熱設備。
市場上賣的這種泡腳桶, 沒有加溫設備, 這樣, 我們在泡腳的時候, 有時感覺水涼了, 不得不往里加熱水, 所以泡腳前我們可以多準備些熱水瓶, 灌滿熱水備用。
第三, 如何確認泡腳效果。
怎樣算是泡好腳了呢?那就是泡到你的後背感覺有點潮, 或者額頭出汗了, 就算是好了。 注意, 千萬不要出大汗。 因為汗為心之液。 出汗太多會傷心的。 只要出微汗就OK了, 說明你的經絡上下貫通了。 這也是證明你經絡是否通的一個辦法。
泡腳最佳時長:
雖然沐足對肩背腰腿關節疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當季常見病、多發病的保健效果不錯,
很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了, 甚至有的不停添加熱水, 持續泡一兩個小時,
泡腳時間以30-45分鐘為宜, 每天或隔一天泡一次即可。 還有中藥熱足浴方法:每次足浴前先在水裡放入煎煮過的藥液(可對水稀釋), 然後按普通熱足浴的方法進行。
但是, 特別提醒老年人, 泡腳時間要再短一些, 因為老人泡得太久, 容易引發出汗、心慌等症狀。 所以, 老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
泡腳最佳水溫:
泡腳的水溫不宜過熱或過涼, 一般維持在38℃-43℃為宜。
如果有條件, 可以先將腳放入38℃左右的水中, 然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫, 足浴時水通常要淹過踝部, 且要時常搓動。
但是, 糖尿病患者和敏感皮膚者要注意, 由於對外界刺激不敏感, 溫度過高的水很容易導致燙傷。
晚上九點泡腳最養腎
專家建議晚九點泡腳最能養腎。 之所以選擇這個時間段補腎, 是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰, 在此時泡腳, 身體熱量增加後, 體內血管會擴張, 有利於活血, 從而促進體內血液迴圈。 同時, 白天緊張了一天的神經, 以及勞累了一天的腎臟, 都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節, 人也會因此感到舒適。
“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用,還有利於提高睡眠品質。”如果泡完腳後,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液迴圈更好,臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳後,建議不再進行其他活動,隔數分鐘即入睡,補腎效果更佳。
上班族早上泡腳精力充沛
之所以選擇早上泡腳,是因為夜間睡眠長時間保持同一姿勢,血液迴圈不暢,早上泡泡,正好可以促進血液迴圈,調節植物神經和內分泌系統。腳掌上的神經末梢與大腦相連,洗腳時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙,能使大腦感到輕鬆、舒暢,使神清氣爽,精力充沛,給一天的工作“加滿油”。
早上洗腳方法很簡單,水溫控制在40℃左右,以舒適不燙為宜,浸泡5分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鐘左右,再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫,可分次加入適量熱水,重複3—5次。如果時間不充裕,僅進行1次即可,或者僅做按摩,不用熱水浸泡。
人也會因此感到舒適。“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用,還有利於提高睡眠品質。”如果泡完腳後,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液迴圈更好,臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳後,建議不再進行其他活動,隔數分鐘即入睡,補腎效果更佳。
上班族早上泡腳精力充沛
之所以選擇早上泡腳,是因為夜間睡眠長時間保持同一姿勢,血液迴圈不暢,早上泡泡,正好可以促進血液迴圈,調節植物神經和內分泌系統。腳掌上的神經末梢與大腦相連,洗腳時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙,能使大腦感到輕鬆、舒暢,使神清氣爽,精力充沛,給一天的工作“加滿油”。
早上洗腳方法很簡單,水溫控制在40℃左右,以舒適不燙為宜,浸泡5分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鐘左右,再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫,可分次加入適量熱水,重複3—5次。如果時間不充裕,僅進行1次即可,或者僅做按摩,不用熱水浸泡。