怎樣補充維生素

維生素是我們人體必不可少的一類有機物， 能很好的維持人身體的一切活動， 俗話說“藥補不如食補”， 其實補藥再好也不如從蔬菜水果中攝取的維生素最好， 食物中不僅含有多量維生素， 還具有其它養分， 例如：水分， 礦物質等其他微量元素， 能過幫助腸道很好的蠕動。

怎樣更好地補充維生素， 難道就只能靠多吃蔬菜水果嗎?其實還有很多辦法可以補充維生素的， 例如：魚類等有機食品， 也能很好的幫助補充維生素， 人體離不開維生素的維持， 下面就來看下怎樣補充維生素吧。

維生素A動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中

維生素B1葵花籽、花生、大豆、豬肉、肉類

維生素B6肉類、穀類、蔬菜和堅果中

維生素B12豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中

維生素C檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中

維生素D魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中

維生素E穀物胚芽、植物油、綠葉

維生素K綠葉蔬菜中

維生素缺乏會引起的疾病：

維生素A：夜盲症， 角膜乾燥症， 皮膚乾燥， 脫屑

維生素B1：神經炎， 腳氣病， 食欲不振， 消化不良， 生長遲緩

維生素B2：口腔潰瘍， 皮炎， 口角炎， 舌炎， 唇裂症， 角膜炎等

維生素B12：巨幼紅細胞性貧血維生素C：壞血病， 抵抗力下降

維生素D：兒童的佝僂病， 成人的骨質疏鬆症

維生素E：不育， 流產， 肌肉性萎縮等。

以上就是具體的維生素補充表了， 對於維生素缺乏的你可以有一個很好的參照， 不過維生素雖好， 也需注意不要空腹服用， 因為如果空腹服用的話， 人體還沒來的急吸收， 就從糞便中排出了， 得不到好的效果， 所以要飯後吃用。