秋季十款減肥養生粥 助你喝出好身材
秋季已經接近尾聲了， 秋季不減肥， 冬季徒傷悲， 趁著現在還沒有入冬， 趕緊來減肥瘦身吧!秋季減肥喝粥最有效， 那麼秋季減肥養生粥食譜， 你知道有哪些嗎?今天小編為您介紹10款秋季減肥養生粥食譜， 想要減肥的一定要試試， 助你喝出好身材哦!
1、番茄蜂蜜粥
原料：番茄2個、土豆1個、胡蘿蔔1根、西蘭花1小朵、洋蔥半個、玉米粒30克、黃油30克、鹽適量、黑胡椒適量、蜂蜜10克。
做法：胡蘿蔔、土豆洗淨去皮切成小塊， 洋蔥切小塊， 西蘭花洗淨掰成小朵。 番茄洗淨去皮， 切成小塊， 放入攪拌機打成番茄泥。 黃油放入鍋中， 小火融化。 轉大火， 放入洋蔥碎爆香後， 倒入蕃茄泥， 炒勻後加約200ML水。 煮沸後， 倒入土豆塊和胡蘿蔔塊， 再次煮開。 倒入玉米粒和西蘭花， 煮約2分鐘。 加黑胡椒、鹽， 最後加一勺蜂蜜攪勻即可。
功效：番茄裡含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇， 加快新陳代謝。 番茄含有的果膠，
2、雙豆瘦身粥
原料：紅豆100克， 綠豆100克， 山楂30克， 大棗約10枚。
做法：將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中， 加1000毫升冷水同煮， 煮到豆爛就行了。 趁熱吃效果最好喔!
功效：紅豆綠豆都是排毒聖品， 而且低脂肪高纖維， 加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗， 減肥功效發揮到極致。
3、胡桃粥
原料：糯米， 胡桃5個， 紅棗1個， 鹽或糖。
做法：首先把胡桃打開， 把其中的瓤拿出來， 並將它浸入水中， 稍微變軟後就把表面的薄皮去掉， 再搗碎。 把紅棗切開， 去掉裡面的核， 然後將紅棗肉放進水中浸泡，
功效：胡桃肉性味甘溫， 有潤腸通便的功效。 這款胡桃粥， 既滋潤又養生， 還能改善便秘!
4、玉米降脂粥
原料：玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。
做法：胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。 米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥， 再加入玉米粒及鹽調味即可。
功效：玉米可以降低血脂、調節膽固醇和脂肪的正常代謝， 防止衰老、美容減肥、通便等作用;胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素， 它被攝入人體後會很快轉化為維生素A， 可以明目、美容潤膚調節新陳代謝、增強抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂， 健胃及助消化。
5、黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。
做法：糙米洗淨瀝幹。 鍋中加水14杯煮開， 放入糙米攪拌一下， 待煮滾後改中小火熬煮45分鐘， 放入黑芝麻續煮5分鐘， 加白砂糖煮溶即成。
功效：秋天容易便秘， 而黑芝麻潤燥的功效非常好。
6、小白菜木耳粥
原料：木耳30克、小白菜250克、糯米100克。
做法：先將30克木耳泡開， 再與250克小白菜、100克糯米同煮， 燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透， 最後加一點鹽就行啦!
功效：木耳、小白菜與糯米同煮，
7、紅豆山藥西米粥
原料：紅豆、山藥、西米。
做法：紅豆洗淨， 用水泡上一夜， 再加清水入高壓鍋壓上半個小時， 至紅豆軟爛;山藥洗淨， 削皮， 切成半圓小片;西米用清水泡上一會兒， 然後加水入鍋煮至米粒上浮， 且米粒變晶瑩;將紅豆和山藥裝入砂鍋， 加上紅豆湯， 湯沸之後轉文火， 過幾分鐘之後加上黃糖片， 熬至山藥軟爛， 一碰就碎， 關火， 用濾網將煮好的西米撈出， 淋在粥鍋裡， 盛碗即可食用。
功效：山藥高營養、低熱量， 可幫助人體降血糖， 預防脂肪沉積。 這款減肥粥是一種非常理想的減肥食譜， 而且它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物喔!
8、郁李仁粥
原料：郁李仁10g，大米100g。
做法：將郁李仁擇淨，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續2~3天。
功效：可潤腸通便，利水消腫。適用于大便乾燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
9、玉米麵紅薯粥
原料：玉米麵100克、紅薯適量。
做法：取玉米麵100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗淨去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調好的玉米麵，然後再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米麵黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。
功效：玉米麵含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯又有飽腹和助排便的效果，秋季減肥是最好不過的了。
10、小米南瓜粥
原料：南瓜去、胡蘿蔔、小米適量。
做法：南瓜去皮切小塊，胡蘿蔔洗淨切小塊。小米洗淨，放入清水鍋中煮沸後轉小火。將南瓜塊和胡蘿蔔塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時即可。
功效：南瓜內含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質。還可以保護胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍癒合，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。
8、郁李仁粥
原料：郁李仁10g，大米100g。
做法：將郁李仁擇淨，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續2~3天。
功效：可潤腸通便，利水消腫。適用于大便乾燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
9、玉米麵紅薯粥
原料：玉米麵100克、紅薯適量。
做法：取玉米麵100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗淨去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調好的玉米麵，然後再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米麵黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。
功效：玉米麵含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯又有飽腹和助排便的效果，秋季減肥是最好不過的了。
10、小米南瓜粥
原料：南瓜去、胡蘿蔔、小米適量。
做法：南瓜去皮切小塊，胡蘿蔔洗淨切小塊。小米洗淨，放入清水鍋中煮沸後轉小火。將南瓜塊和胡蘿蔔塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時即可。
功效：南瓜內含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質。還可以保護胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍癒合，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。
