怎麼練臂力和手勁

臂力跟手勁都是屬於我們人體上肢的一個肌肉力量， 臂力跟手勁這種東西是可以通過很多的方式來鍛煉的， 其中就包括了一些運動方法， 其實還有一些別的方法來鍛煉臂力和手勁， 這種鍛煉是不能速成的， 是需要度過一段時間才能夠有那麼一些效果， 那麼怎麼練臂力和手勁呢?

首先， 做俯臥撐練臂力眾所周知的， 但也不能盲目的做， 是講究技巧的;找一處有臺階的地方， 高度大概與膝同高， 將雙腳放到臺階上， 雙手撐在地上， 腰要繃緊;當彎曲手臂時， 身體慢慢往下， 動作要慢;當手臂伸直時， 動作要迅速， 即下慢上快， 這樣可以提高手臂爆發力。

第二個是做引體向上， 做這個我個人感覺比較有趣， 因為往上動作時， 是拉自身的體重往上;做引體向上時， 不要盲目的一口氣做完， 這樣達不到效果;手捉鐵杆時可反握， 當往上拉時， 動作要慢， 且要拉到下巴超過鐵杆;往下松時，

也要慢慢放鬆手臂， 松到手臂為伸直狀態， 此時要停留一到兩秒鐘， 再重複上面動作。

第三個是扳臂力棒;預備動作：雙手分別握住臂力棒兩端， 兩手臂向前方伸直;當用力扳臂力棒時， 將其慢慢彎曲， 直到臂力棒兩端相碰， 然後再慢慢鬆開， 中間過程手臂不能彎曲。

第四個是握啞鈴打直拳;選擇合適重量的啞鈴， 雙手分別緊握啞鈴， 做格鬥式準備動作， 原地站立， 以打兩拳為一組;當出拳時， 動作要迅速， 且手臂要發力出擊， 收拳時， 動作也要快， 收到為格鬥式狀態時， 兩手臂肌肉要放鬆， 然後重複之前動作。

第五個是打寸拳;以太極站樁站立， 氣沉丹田， 含胸收腹， 手臂肌肉放鬆， 雙手握緊拳頭， 放在正前方， 拳面朝前， 預備動作完成;當朝正前方打拳時， 要用內勁發力， 拳頭打到最極點時將力量全部爆發， 此動作要一拳一拳來打。