小寒時節陰邪最盛！養生記住“五個4”，幫你健健康康到明春！
本文專家：
廣東省中醫院治未病中心主任醫師 林嬿釗
南京市中西醫結合醫院紫金館食療專家 郭海英
山西省中醫院內科主任醫師 胡蘭貴
小寒
寓意：一年中最寒冷日子的到來！
時間：2017年1月5日
今年“三九”恰在小寒節氣內， 妥妥的冷啊！
別看“小寒”有小字， 但卻以小勝大， 可比大寒冷！
據1951年-2015年資料統計， 以全國平均最低氣溫來看， 42% 的年份小寒節氣的平均最低氣溫要低於大寒節氣， 28%的年份大寒冷於小寒， 剩餘30%的年份持平（來源：科普中國）。
中醫認為， 此時為是陰邪最盛的時期！所謂“陰極之至， 陽氣始生”， 所以別讓寒邪入體， 平安度過這一段冷天氣， 才能為春天的健康貯備能量！
小寒一定要注重養生， 記住“五個4”， 健健康康到新年！
1小寒強身：要 4 搓
小寒時節陽氣潛伏， 利用閒置時間按摩身體可以促進血液迴圈， 達到驅寒和調理身體的雙重功效。
① 搓足心——暖腳補腎
不但可以補腎安神， 對預防失眠也有很好的效果。
② 搓腹部——保健脾胃
長期堅持這麼做， 可以調理脾胃、預防便秘。
③ 搓腰部——補腎壯腰
能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎， 對緩解腰部酸痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。
④ 搓頸部——暖身驅寒
大椎穴位於頸後最突出的骨頭下方， 在人體督脈線上， 是陰陽經交會之處。 若外出歸來全身發冷， 可是試試搓揉大椎穴暖身。
2小寒飲食：要 4 補
“三九補一冬， 來年無病痛”， 小寒建議“養腎防寒”， 注重以溫熱食物以補益身體， 但最好可根據體質來進補。
①氣虛——黃芪牛肉湯
表現：表現為氣力不足， 體力和精力都感到缺乏， 稍微勞作便有疲勞之感。 如動後冒虛汗、精神疲乏、脈虛弱等。
做法：將黃芪、黨參各12克洗淨，
②血虛——雞絲阿膠湯
表現：血液不足或血的濡養功能減退出現一些變化， 如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白等。
做法：100克雞脯肉洗淨切絲；80克阿膠切小塊， 放沸水鍋內隔水蒸化；10克生薑去皮切片；將處理後的雞肉絲、阿膠、薑片及1000克鮮牛奶同放燉盅內， 蓋上盅蓋；隔水燉1小時， 取出， 加入2克精鹽調味即成。
③陰虛——沙參老鴨湯
表現：由於精、血、津液等物質的虧耗， 陽熱相對偏亢， 機體處於虛性亢奮的一種狀態， 如夜間盜汗午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱多等體征。
做法：取老鴨一隻， 剁塊， 焯水， 油鍋爆炒入料酒， 炒出香味， 將浸泡好的沙參， 入淨布包起， 放入沙鍋內同老鴨一同小火微煲， 直至酥軟， 加入調料上桌即可食之。
④陽虛——乾薑肉桂羊肉湯
表現：陽不足而寒， 表現為疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色蒼白， 如手足冰涼、怕冷、腰酸等。
做法：羊肉150克切塊， 與30克拍碎的乾薑、15克肉桂共燉至肉爛， 調入鹽、蔥花、花椒面， 趁熱吃肉喝湯即可。
3小寒時節：要 4 動
俗話說“冬天動一動， 少鬧一場病”， 在陽光下的適當體育鍛煉， 能強身健體、增強禦寒能力。
① 跳繩
跳繩前後可原地踏步， 使滿身肌肉伸展， 能有助於跳前熱身、跳後降溫。 天天可跳2-3次， 每次10-15分鐘。
②慢跑
戶外慢跑仍對身體有許多益處， 利於增強人體的免疫系統， 從而降低患感冒的風險。 冬季跑步最重要的是要注意保暖。
③散步
做好防寒措施， 走到微微出汗時效果最好， 既有益健康， 又能在散步中慢慢放鬆心情。
④踢毽子
可有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性， 保護心肺功能， 促使胃腸蠕動加快， 延緩大腦衰老。
小寒時節的運動原則：
①要在日出後才開始鍛煉，
②準備運動不可馬虎， 應待身體暖和後再脫衣鍛煉。
③運動要適度， 拒絕劇烈運動， 以養胃氣， 莫要練到大汗淋漓。 鍛煉後要及時穿衣， 避免寒邪侵襲。
4小寒防寒：要 4 暖
冬季養生首先提倡“藏”陽氣、防寒冷， 寒邪入體， 很容易生病！防寒一定要護好4處！
① 頭頸要暖——圍脖帽子
頭部是神經中樞所在地， 中醫講為“頭為諸陽之會”；而頸部脂肪少， 又是勁動脈所在地， 散發的熱能較大。 頭頸受風寒侵襲， 很容易誘發傷風感冒、頭痛， 甚至心腦血管疾病。
建議：高領衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸， 冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子， 也有助於防寒。
② 腰背要暖——曬曬太陽
後背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調節陽經氣血的作用。
建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽，背對太陽而曬，可壯養人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。
③ 腹部要暖——試試按摩
腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關元等。
建議：腹部保暖除了平時要保證穿著外，也可兩手搓熱後按摩腹部，來提高自身的驅寒能力。
④ 腳部要暖——熱水泡腳
腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。
建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓腳心，促進血液迴圈。
5小寒睡眠：遵4字
【早睡晚起】
小寒時節要“早睡晚起”注意休息，冬季子時（23:00-1:00）是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠品質最好，可以起到事半功倍的作用。
② 腰背要暖——曬曬太陽
後背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調節陽經氣血的作用。
建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽，背對太陽而曬，可壯養人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。
③ 腹部要暖——試試按摩
腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關元等。
建議：腹部保暖除了平時要保證穿著外，也可兩手搓熱後按摩腹部，來提高自身的驅寒能力。
④ 腳部要暖——熱水泡腳
腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。
建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓腳心，促進血液迴圈。
5小寒睡眠：遵4字
【早睡晚起】
小寒時節要“早睡晚起”注意休息，冬季子時（23:00-1:00）是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠品質最好，可以起到事半功倍的作用。
