健康範 | 每天無精打采？你需要從早餐開始補充活力

每天忙忙碌碌的你是不是總感覺：

□ 睡再多都無精打采？

□ 注意力很難集中？

□ 皮膚越來越差？（開始冒痘、毛孔變大、乾燥）

□ 總是體虛無力， 更沒精力參與工作以外的任何社交活動？

□ 動不動就胃痛？

□ 一天並沒吃什麼卻總是瘦不下來？

也許你並沒有意識到這些問題的關鍵誘因來自：你沒吃好早餐！

不好好吃早餐， 真的可以嗎？

有關調查顯示， 很多白領女性都不吃或不好好吃早餐， 而當你以各種理由和藉口忽視早餐的時候， 身體正在很誠實的還以痛擊！快聽聽營養師的專業建議吧！

李昆 :高級公共營養師 營養碩士

中國、香港營養協會會員

時尚健康資深健康編輯

白領a：我常常不吃早餐， 但是， 也不覺得餓， 這樣沒問題吧？

營養師：很多忙於工作的上班族早上忙著回郵件， 忙著開會， 就是沒能吃上早餐。 對於成年人來說， 跳過一次早餐， 可能不會馬上影響我們的注意力、應變力以及長期認知， 但是， 跳過早餐會讓你的短期記憶受到影響。 對於女性來說， 早餐吃不好更易氣血虛， 時間久了容易出現頭暈、姨媽不準時等症狀。

白領b : 因為上班時間早， 一般我都是買點零食和水果上班路上吃， 這樣也算是吃早餐了吧？

營養師：現在很多人飲食不規律， 導致“功能性消化不良”。 雖然早上吃零食在時間上算作吃了早餐， 但是， 這頓早餐無法快速提供一上午身體所需的能量。 其次， 在路上吃， 往往時間比較緊張， 容易狼吞虎嚥， 很難充分咀嚼， 這也再次增加了腸胃的消化負擔。

如何正確吃早餐？

早餐也要高品質

早餐需要選擇高品質的食物， 且儘量合理的蛋白質、糖分和熱量搭配。 其實快手早餐有很多選擇， 如果實在沒時間可以在家準備即食麥片， 燕麥與其他食材相比都是低消化速度、低血糖影響的健康食材。 百搭的燕麥具備的高纖維、維生素能幫助久坐的白領女性排毒“嗯嗯”更順暢！

不管哪一頓， 營養要均衡

在早餐裡， 糖分能快速供給你體力；蛋白質、微量元素能補充一晚身體代謝的消耗；而纖維素能為你增加飽腹感， 並且清理腸胃垃圾， 所以， 如果能飯菜齊全是最好的選擇。 一頓營養豐富的早餐對於忙碌的白領女性尤其重要， 可以在早餐食材中加入黑米、黑芝麻等補血補氣的養顏食材。

不要讓自己餓過了

有的人在7、8點剛起的時候沒有饑餓感， 但到了10點左右開始覺得想要吃東西卻又覺得直接用午餐搞定就可以， 久而久之， 身體的疲憊感劇增， 還找不到原因。 長期這麼對付自己， 你的腸胃會慢慢反擊。 建議在家裡或者辦公室放上一點可以沖泡的麥片速食， 快速沖泡， 還能同時保證均衡營養。

她們在這樣吃早餐

當你正在被各種亞健康狀態折磨時， 有些職場精英卻在自己的領域輕鬆馳騁， 完美演繹了工作與生活雙重贏家的人生範本， 重點是還擁有完全看不出年齡的容顏與活力。

現任《時尚芭莎》執行出版人兼主編 沙小荔 沙小荔

她， 曾於十天內組建了《時尚芭莎》的編輯團隊， 為了做一本好雜誌， 她每天日程滿檔， 卻在大家面前永遠都是神采奕奕， 活力滿分！對於她來說“活力就是時尚！”作為一名完美的事業型“女戰士”， 一頓營養均衡的早餐， 是她每天開啟活力的關鍵所在。

知名華裔攝影師、全球十大傑出青年 林海音（現居紐約）

她曾是復旦大學首席小提琴手、哥倫比亞大學碩士、新東方老師、任財經實習記者...而後又為了攝影夢想，她放棄一切，選擇成為一名攝影師。在林海音看來：“永葆活力，永遠前行，追逐陽光，發現美好”！這樣能讓她永遠都是下一個自己。

營養師推薦“雀巢優麥v早餐”

雀巢優麥即食牛奶燕麥片

精選澳洲大顆粒燕麥與中華傳統食材黑米黑芝麻，

真實穀物補充豐富膳食纖維，

搭配進口脫脂乳粉，讓你享受美味的同時美麗兼得，

與雀巢優麥一起，為活力+v！

點擊下方閱讀原文，即刻擁有雀巢優麥活力v早餐、享受獨家限量版精美禮品！

知名華裔攝影師、全球十大傑出青年 林海音（現居紐約）

她曾是復旦大學首席小提琴手、哥倫比亞大學碩士、新東方老師、任財經實習記者...而後又為了攝影夢想，她放棄一切，選擇成為一名攝影師。在林海音看來：“永葆活力，永遠前行，追逐陽光，發現美好”！這樣能讓她永遠都是下一個自己。

營養師推薦“雀巢優麥v早餐”

雀巢優麥即食牛奶燕麥片

精選澳洲大顆粒燕麥與中華傳統食材黑米黑芝麻，

真實穀物補充豐富膳食纖維，

搭配進口脫脂乳粉，讓你享受美味的同時美麗兼得，

與雀巢優麥一起，為活力+v！

點擊下方閱讀原文，即刻擁有雀巢優麥活力v早餐、享受獨家限量版精美禮品！