仰臥起坐的注意事項 不宜做太快或傷身

仰臥起坐做的太快， 是很多人的通病， 但這是效率不高的做法， 因為這麼做運用最多的是髖部肌肉， 而非腹部。 不僅如此， 髖部還會將壓力轉移到背部， 這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結束後感到不適。

仰臥起坐被認為是最經典的傳統腰腹鍛煉方法， 能夠訓練到的肌肉包括腹斜肌、腹橫肌和腹直肌。 不過， 如果仰臥起坐的練習方式不對， 運動者很可能會感覺到背部下方肌肉疼痛。 健身專家伍德指出， 最好的仰臥起坐類型就是那種技能鍛煉腹肌， 又不會造成背部不適的類型。

做仰臥起坐速度有講究

仰臥起坐速度太快害處大

仰臥起坐做的太快， 是很多人的通病， 但這是效率不高的做法， 因為這麼做運用最多的是髖部肌肉， 而非腹部。 不僅如此， 髖部還會將壓力轉移到背部， 這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結束後感到不適。

小編提醒， 仰臥起坐應該緩慢地做， 集中注意力控制動作的每一個細節， 骨盆和肋部應該同時運動， 並保持頸部和肩膀放鬆， 避免上身過度緊張而拉傷。

仰臥起坐要做“完整”

在地面上做一個完整的仰臥起坐， 要比使用穩定球輔助和只做仰臥起坐部分動作更有效。 美國喬治亞醫藥大學進行的研究發現，

不過， 如果你要鍛煉上半身核心肌肉， 而保護背部免於痛疼的話， 可以使用穩定球輔助， 這樣你能鍛煉臀、髖部和腰腹。

仰臥起坐時腳應該放在哪裡?

據美國著名的梅奧中心的說法， 通過固定物體來固定雙腳做仰臥起坐， 能夠幫助鍛煉者單獨鍛煉腹肌， 從而提高效率。 雙腳應該寬鬆地放置在床鋪或桌椅等重物邊緣之下才是正確做法， 而不是讓其他人壓著你的腳， 因為這樣更容易牽動你在鍛煉時使用髖部、臀部肌肉。