強大的背部肌肉你知道是如何練成的嗎？

背部肌肉不像胸肌可以直觀， 背部的練習也一直被很多人所忽視。

俗話高手練背並不是空穴來風， 對於背部的練習， 並不是簡單的動作就可以進行很有效果的鍛煉。

由於背部肌肉並不會對身體的美感產生較大的影響， 所以一直被人們所忽視。

但是， 強壯的背肌會帶給你更好的鍛煉效果， 而弱小的背肌則會有可能影響你其它鍛煉的效果。

今天我們就介紹兩個動作， 打造你的強大背肌。

一、杠鈴划船

首先直臂向後將橫杠拉引至小腿前下端， 吸氣， 然後以背闊肌收縮的力量， 屈肘將橫杠沿小腿提至膝上。

接著繼續以背闊肌之力， 將橫杠提至大腿上部， 同時胸部稍挺， 隨後還原， 呼氣。

在還原過程中， 一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下， 直至臂、肩完全放鬆、背闊肌充分伸展。

二、單臂啞鈴划船

使用啞鈴練習划船動作主要有雙手和單手持鈴兩種常見的運動方式。

單手啞鈴划船根據習慣和條件有不同的體姿， 一種是一手持鈴， 另一手撐在膝蓋上， 另一種是一手持鈴， 同側腿直立， 另一條腿和手跪撐在凳子上。

後一種單腿跪撐式的單手划船， 能更好的集中背闊肌的力量， 減輕兩腿和腰背肌的負擔。

鍛煉身體那部分的肌肉就要集中注意力使用目標肌群發力， 練習背部動作時， 就要將所有注意力放在背上， 減少借用手臂的力量完成動作。

堅持正確的鍛煉總能給我們的訓練效果帶來驚喜， 注意動作中的細節， 將這些動作要點落實到你的鍛煉中， 一定會有事半功倍的鍛煉效果。

練好胸肌的同時不要忘了背部肌肉練習的重要性。 依然需要你的堅持與付出。