低GI減肥食譜讓你健康穩瘦
我們吃正餐時, 可以將白米飯、米粉等, 換成一些低升糖的澱粉質食物, 例如紅米糙米飯、全麥意粉, 這些食物可以幫你有效控制體重, 改善腸道健康, 還可以提升活力、對抗因血糖過高而引起的健康問題。 以下兩套低GI減肥食譜讓你健康穩瘦!
低GI減肥食譜(一)
早餐:
麥片三分二碗;
脫脂奶一杯。
早點:
獼猴桃一個。
午餐:
吞拿魚三明治一份;
雜菜沙律一份。
下午茶:
連皮蘋果一個。
晚餐:
紅米飯三分二碗;
灼菜心一盤;
半隻手掌大香草煎雞扒。
注意:可連續進食一星期, 但不建議長期進食。
低GI減肥食譜(二)
早餐:
五穀包兩片;
低脂低糖乳酪一杯;
早點:
草莓六粒。
午餐:
雞絲湯粉絲一碗;
白灼蔬菜一盤。
下午茶:
橙一個。
晚餐:
番茄海鮮全麥意粉/菠菜面一盤;
西蘭花一碗。
注意:可連續進食一星期, 但不建議長期進食。
以血型分類:
A型——多菜少肉, 因為其消化能力教低, 胃酸不足, 過多肉只會聚集體內脂肪。
早餐:鮮奶殼物條1碗*草莓5個。
午餐:洋蔥蝦仁*青瓜沙律。
晚餐:凍豆腐*3文魚扒1片*米飯1碗。
瘦身飲料:烏龍茶。
B型——最愛吃肉類,
早餐:番茄CHEESE火腿三明治1個*蘋果西芹沙律。
午餐:雞肉沙律*西梅5個*蔬菜汁。
晚餐:番茄洋蔥西蘭花配米飯。
瘦身飲料:熱LEMON茶。
AB型:混合A, B的性格, 此類多吃魚肉補充蛋白質。
早餐:粟米湯*草莓5個*橙1個。
午餐:泡菜蛋絲青瓜配飯
晚餐:吞那魚4片*米飯。
瘦身飲料:熱菊花茶。
B型——優酪乳是最好的減肥幫手哦!
早餐:蔬菜汁*雞蛋。
午餐:優酪乳*雜菜沙律
晚餐:生菜雲吞魚片湯
瘦身飲料:低脂奶類。