養肝護肝的方法？護肝重在睡眠

春季是養肝護肝的最好季節， 情緒不穩定則會影響肝臟， 生出病來。 每到春節， 生病的人越來越多， 病狀各行各異， 其中發生肝病或肝病復發的病人會比在其他季節多。

【養肝重在睡眠】

現代很多人的不良生活習慣都在時時傷肝， 比如情緒的不穩定、長期飲食不當、熬夜、失眠、貪酒等行為舉動， 都是在赤裸裸的傷肝。 不僅如此， 平時出現的頭暈眼花、鬱鬱寡歡、月經不調、視力下降等都可能傷了肝。 另外， 長期肝氣鬱結， 指甲會變薄、變脆。 肝血不足， 頭髮少而乾枯， 而且白髮較多。

生活習慣不規律， 飲食作息都有很大的改變。 調養肝臟重在於睡眠， 現代人又都比較喜歡熬夜， 對肝臟是及其傷害的。 很多人的肝病其實是“熬”出來的， “夜貓子”大多雙目赤紅， 這是肝火上升的症狀。 不熬夜、少飲酒、吃新鮮蔬果、外出踏青等都是養肝的辦法。 在所有食物中， 以枸杞、青蘋果、青棗、山萸肉、棗仁、動物肝臟為養肝上品。

如何促進睡眠 睡得更好

1.睡覺前先洗個熱水澡。 人體的溫度變化是促進入眠的關鍵。 睡前洗熱水澡。 人體體內溫度迅速升溫後下降的過程是能讓人入睡的關鍵。

2.限制睡眠法：就是刻意的限制睡眠， 可以再臥室逗留時間，

3.如果不能保持長時間的睡眠， 可以試試多打幾次盹。

4.解決打鼾問題。 若有阻礙睡眠症狀， 請儘快就醫。

5.睡覺前千萬不要和茶水或者咖啡， 這樣會刺激睡眠， 甚至還會影響睡眠週期的輕度睡眠。

6.早晨起床可以選擇把窗簾拉開， 這樣會使頭腦比較清醒。 因為， 視網膜裡的微小細胞所含有的色素將對日光做出反應， 把信號傳送給大腦， 大腦將調節褪黑素的分泌， 使得個體更為清醒。 若想睡個長覺則需拉緊窗簾。

7.睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。 富含高蛋白質的食物則讓人清醒。

8.限制進食， 重新設置好進餐時間， 只要到達新時區的第一頓飯安排在早餐即可。

9.睡前可以選擇活動活動筋骨， 讓肌肉全身的放鬆， 也可以有效助眠。

10.睡前可以泡泡腳， 熏薰衣草都是可以有效助眠。