腰部運動有哪些呢

很多人腰上有贅肉的時候， 就想要通過運動來減肥， 但是很多運動並沒有針對性， 如果我們想要減掉腰上的贅肉， 必須尋找一些比較有針對性的運動， 那麼腰部運動有哪些呢？比如在我們生活中常見的呼啦圈等， 那麼除此之外， 腰部運動有哪些還有哪些呢？接下來讓我們一起來瞭解一下。

太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動， 非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。 自我按摩腰部：兩手掌對搓， 將手心搓熱後分別放在腰部， 上下按摩， 至腰部有熱感為止。 刺激腳心：以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心。 每天堅持1次， 一次10分鐘。

強腎操：

1．兩足平行， 足距同肩寬。 目視鼻端， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 腳跟提起， 連續呼吸9次不落地。

2．再吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝。 手接近地面時， 稍用力握成拳（有抓物之意），

吸足氣。

3．憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊。 4．呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部位用力上提。 以上程式可連續做多次。

運動保健：教你一套可以強腎的健身操

一個人身體是否健壯， 與腎的強弱有關。 當寒冬到來時， 人體需要有足夠的能量和熱量以禦守， 倘若腎功能弱虛， 就會因“火力不足”， 出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀， 這是腎陽虛。 還有的人由於體內津液虧少， 滋潤、濡養等作用減退， 臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽幹、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等， 此為腎陰虛。 養腎糾虛的方法很多。 如多曬太陽， 多食熱量高和溫補腎陽的食品， 選服補腎的藥品，

等等。 但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發， 通過運動養腎糾虛， 是值得提倡的積極措施。 這裡， 向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。

腰部按摩操

一、兩手掌對搓至手心熱後， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 可早晚各一遍， 每遍約200次。 此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳， 手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位， 自然按摩腰眼， 向內做環形旋轉按摩， 逐漸用力， 以至酸脹感為好， 持續按摩10分鐘左右， 早、中、晚各一次。 腰為腎之府， 常做腰眼按摩， 可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

腳心按摩法

中醫認為， 湧泉穴直通腎經， 腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。

經常按摩湧泉穴， 可益精補腎， 強身健康， 防止早衰， 並能舒肝明目， 促進睡眠， 對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。 腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳， 再用手互相擦熱後， 用左手心按摩右腳心， 右手心按摩左腳心， 每次100下以上， 以搓熱雙腳為宜。 此法有強腎滋陰降火之功效， 對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。

以上對於腰部運動有哪些這個問題進行了解答， 我們可以看出腰部運動還是很多的， 如果我們想要使自己腰上的贅肉變少一些的話， 那麼就可以選擇以上的辦法， 但是如果你的腰上有疾病的話， 那麼還是慎重一點比較好， 避免使疾病越來越嚴重。