總是睡不好？也許是這4個原因在作怪

中午吃飯， 接到一個朋友的電話。 這人， 沒事兒從來不找丁當的， 所以接起電話丁當也沒客氣：

說吧， 什麼事兒？

我……失眠了。

怎麼？工作壓力大？感情不順利？

也沒有啊， 就是昨晚睡得時候不太困， 我就折騰啊， 然後越折騰越清醒。

哦， 那說說你都怎麼折騰了吧……

工作了一天， 我擔心自己餓了會睡不著， 就吃了點兒夜宵才睡的， 還吃了包辣條呢！

睡覺的時候人體消化系統的工作也會逐漸減慢， 如果你吃飽了就睡， 情況就會變成——身體想睡覺， 可胃腸卻不得不火力全開、消化食物， 這怎麼順利入睡呢？

而且你還吃了辣條，

睡前 2～3 小時還是別吃太多東西啦。 除非你迫不得已淩晨兩三點才睡， 那吃點夜宵也沒那麼糟。 畢竟這期間的幾個小時， 你的身體確實需要補充能量。

確實啊， 我吃完東西， 躺床上， 睡意全無， 然後我就……

不都說睡前喝酒能讓人睡得更快嗎？

說到對睡眠的負面影響， 睡前小酌可比睡前玩手機大多了。 比如：

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛， 從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的症狀， 嚴重影響睡眠品質；

對於沒有疾病的普通人， 酒精同樣會降低睡眠品質（主要影響睡眠中的快速動眼期）；

如果不小心喝過頭， 還會導致第二天注意力下降、睡不醒等情況。

但我喝了酒確實有暈暈欲睡的感覺，

這只是酒精一時的作用， 它不僅沒從根本上解決問題， 還會給身體帶來上面說到的不好影響。

為了保障睡眠品質和身體健康， 睡前 3～4 小時最好別喝酒了。

哦……反正我喝了點兒酒， 就趕緊上床培養睡意了， 然後……

忍不住要玩手機啊！後來就越看越精神。

事實是， 手機、電腦等電子設備的光會影響我們的生物鐘， 進而推遲入睡時間。

當然了， 有一些睡眠特別好的人， 可能看著看著就睡著了。 但對於一個本來睡眠就不好的人來說， 用手機等電子設備來培養睡意可不是好的選擇。 而且， 萬一你看的內容緊張而刺激， 你還睡得著嗎？

所以， 如果你真心真意準備睡了， 就把手機等乖乖放到一邊吧，

怪不得……其實折騰了那麼久， 我已經有點兒煩躁了， 看看表都快兩點了， 就想起來抽根煙放鬆一下。

也許你知道煙裡有尼古丁， 卻不知道尼古丁屬於「興奮劑」， 和咖啡因的效果類似。

睡前或半夜醒來抽煙， 那就跟喝杯咖啡差不多了， 只會讓人更清醒、更難入睡。

說來說去， 感覺我昨晚失眠都是自己作的啊！

丁當在電話這頭扶了扶眼鏡， 沒有說話。

當然了， 數完這些讓人失眠的坑， 丁當還是給朋友嘮叨了一些好的睡眠習慣， 畢竟白天已經如此辛苦， 晚上能好好睡一覺太重要了。