宅在家應注意什麼 睡前練習腹式呼吸

現在的宅男宅女特別多， 很多人在節假日裡選擇待在家裡睡懶覺、打遊戲不出門， 這樣毫無疑問會給身體帶來各種各樣的問題， 那麼如何健康的宅在家呢?

一、睡前練習腹式呼吸

睡前練習腹式呼吸， 增強心肺功能。 腹式呼吸讓橫膈膜參與運動， 可以使呼吸更深長， 達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。 練習時最好仰臥或坐姿， 右手放在腹部， 左手放在胸部， 吸氣時最大限度地向外擴張腹部， 呼氣時向內收縮腹部。 經常練習就會習慣腹式呼吸， 使心肺功能增強。 出體外， 改善新陳代謝功能。

二、休息時做手指操

休息時做手指操， 增強免疫力。 中醫認為， 從大拇指到小拇指， 依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸， 全方位活動手指， 能夠疏通經絡， 增加大腦的血流量， 提高免疫力。 手指操可以每天做一次， 方法不限， 只要充分活動了手指就行。

三、喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水， 促進新陳代謝。 蜂蜜是潤女人的食物， 它可以促使胃酸正常分泌， 還有增強腸蠕動的作用， 有助於將體內積聚下的廢物排出。

四、在家享受足療

足療四季都可以做， 不過春夏的水溫可以略低些。 晚間在水裡放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，

五、順時針按摩腹部

運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況， 從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。 通過摩擦按摩， 可以有效提升腹部溫度， 促進內臟運動。 按摩時手掌抵住腹部， 沿著順時針方向， 以肚臍為圓心畫圈按摩， 直到腹部溫度明顯感到上升。 夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。