寡人的健康糾結第168期：打呼嚕了怎麼辦？
人為什麼會打呼嚕？之前寡人已糾結過。 而對於像舅老爺那樣鼾雷聲滾滾的人， 鄉親們也不再笑說“睡得真香”了， 反而會擔憂， 是不是身體哪裡出了問題了？那麼， 為了個人安危、他人清靜或是家庭和諧“著想”， 打呼嚕了， 該怎麼辦呢？
本期話題：打呼嚕了怎麼辦？
本期出場人物：田廣永， 南方醫科大學第三附屬醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫師
話說， 兩年過去了， 舅老爺的呼嚕聲“依舊不減當年”， 甚至他妹紙寡人的娘， 也有點被“傳染”了， 這讓寡人有點擔心。 為此， 特請教田廣永老師。
■ 常常打呼嚕？不妨做個監測
打呼嚕， 又曰打鼾， 即睡眠時上呼吸道部分的振動引起的。 我們知道， 產生呼嚕的原因非常多， 大多數打呼嚕的人都或多或少存在疾病隱患， 呼嚕打得越響就越危險。 那麼， 如何通過呼嚕聲判斷健康狀況呢？田廣永老師建議， 最好是做個監測。 晚上到醫院睡一覺， 通過對打呼嚕者夜間睡眠時的腦電圖、心電圖、肌電流、口鼻氣流及血氧飽和度、心率等進行動態監測， 第二天就能得到一份睡眠分析報告。 這便於瞭解打呼嚕對身體的影響程度， 進而指導其治療。
“其中， 監測的一個重要指標是血氧飽和度， 即是否缺氧。 若打呼嚕者睡眠時血氧飽和度不低於90%， 一般問題不大。 但若低於85%為中度缺氧， 低於60%為重度缺氧， 則比較危險了。 比如會誘發高血壓、心率失常、心肌梗死、心絞痛，
SO， 深受打呼嚕困擾的鄉親們， 不妨做個監測， 會比較靠譜和安心點兒！不過， 根據打呼嚕的原因不同， 應對方式還得辯“症”對“治”！
■ 病症性打呼嚕 及時治療
首先， 你得排除呼吸道狹窄或病變誘發的原因， 比如， 氣道先天發育異常、鼻腔阻塞、扁桃體肥大、舌根或咽部腫瘤、咽腔粘膜肥厚、舌體肥大、下頜後縮、顳頜關節功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大等。
因為任何會引起呼吸道狹窄的因素都會促使呼嚕的產生， 建議及時進行治療。 對於鼻部及口咽部引起的打呼嚕， 可進行手術治療， 去除阻塞原因；對於下頜骨發育障礙引起的打呼嚕， 可進行矯正治療；而對於中樞性及綜合原因所致的打呼嚕，
■ 非病症性打呼嚕 改掉壞習慣
當然， 大部分鄉親屬於這種情況：並沒有生病， 卻鼾聲依舊。 但是， 他們可能符合這些條件：過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物、經常熬夜、過度疲勞……
對於肥胖的人， 咽喉部肌肉較多， 仰躺睡眠時容易出現肌肉鬆弛堵塞咽喉部引發打呼嚕現象， 因而， 最好的方式是堅持運動減肥！另外， 常接觸煙酒、濃茶咖啡、鎮定劑等也會使咽腔和鼻腔更加鬆弛；而常吃辛辣食物和熬夜則會導致上火， 以致軟齶和舌根充血， 引起呼吸道狹窄或阻塞。 對於這類打呼嚕的鄉親們， 建議立即改掉這些壞習慣！
■ 側臥睡 也能治打呼
可能， 又有鄉親要抱怨了：為何我沒有生病， 生活習慣也很好， 經常運動， 卻還是打呼嚕呢？寡人估摸著， 可能是你天生的咽腔肌肉鬆弛了， 因而在熟睡時更容易導致呼吸的氣體撞擊軟齶或舌根， 產生呼嚕。
田廣永老師推薦了一個簡單易操作的好方法——側臥睡。 這對於想緩解睡眠呼吸暫停的症狀或是單純性打呼嚕的鄉親來說， 都是很有效的。 因為仰臥時， 重力作用會容易使舌根尾碼等現象的發生， 造成上氣道阻塞， 而側臥相對能減少其發生。
另外， 選擇一款合適的枕頭也很重要， 一般高度適中、中等偏硬的枕頭對打呼的人最好。
■ 寡人糾結的結果：
相比舅老爺的鼾雷聲滾滾， 寡人娘的呼嚕聲還是很“秀氣”且均勻的。
不過， 寡人還聽說， 打呼嚕及睡眠呼吸暫停與遺傳也會有點關係……額！那又有得糾結了。
往期話題：手上長肉刺要不要拔？
為何耳朵越掏越癢？
人的膽真的會被嚇破嗎？