睡姿不當引起女性腰痛 護腰的3個方法

據調查， 日本國內腰痛患者約2800萬人， 腰痛成為了“國民病”， 而引發的幾大原因之一就是“睡姿”， 鑒於此， 日本筋系帶療法中心院長整體師介紹了睡姿與腰痛的關聯，

仰躺睡：仰躺睡是最自然的睡姿， 骨盆與肩膀平行， 脊椎也處於筆直狀態， 不用擔心身體部位扭曲歪斜， 是腰部負擔最小的睡姿。 但仰躺睡也要注意一點， 即不要曲膝張開呈“O形腿”， 這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張， 加大腰部負擔。

趴睡：趴著睡覺， 為了透氣， 臉部必須偏向某一側， 易令頸椎歪斜， 進而影響到腰椎， 加大腰部負擔。 很多已有腰痛的人， 為了求輕鬆， 寧可趴著睡， 其實這種睡姿反而會令症狀惡化。

側臥睡：側臥睡是最容易導致腰痛的睡姿， 很多人側臥睡， 習慣兩腳分開， 呈走路那樣的姿勢， 這種睡姿會令腰部處於扭曲狀態， 易加大腰部負擔， 而且會令髖關節和骨盆周圍肌肉處於左右不平衡的拉伸狀態，

腰痛怎麼辦 護腰的3個方法

1、腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉， 同時， 還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。 對久坐的上班族而言， 可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時， 雙肘要放平）， 以及向後仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖。 月經期、生孩子等都可以損傷腎氣， 因而， 女性應該時刻注重腰部的保暖。 如坐月子期間， 要穿長衣服保護腰部， 免得出現月子病中的腰痛。

3、床墊厚度適中。 腰部有一個生理曲度， 床墊可適當加厚， 中度硬度即可， 從而讓腰肌充分休息。