睡前瘦腰的最快方法 教你如何在床上變“小腰精”

睡前瘦腰的最快方法 教你如何在床上變“小腰精”

動作一：平躺在床上， 兩手自然置於身旁， 彎曲膝蓋， 兩腳板平放於床上， 然後腳跟用力，

慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢， 重複動作十次左右即可。

睡前瘦腰的最快方法 教你如何在床上變“小腰精”

如果想加強減肥效果， 那麼可以根據自己能承受的範圍內將臀部抬起的高度逐漸增加， 也可以單腳著地練習， 或在腹部增加重量，

比如放一個枕頭或者書。 其實這個動作主要是臀部用力， 用力的同時會收緊臀部， 因此不但可以瘦腰， 還可以幫助瘦臀。

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動作二：平躺在床上， 兩手伸直置於身體兩側， 然後將上半身慢慢抬起， 保持微微抬頭，

再緩慢降低至初始動作， 注意保持腹部及以下緊貼於床上， 不要用力過猛， 重複動作十次。

睡前瘦腰的最快方法 教你如何在床上變“小腰精”

這個動作和玉珠嫻的一個瑜珈動作有些相似。 此外， 如果手臂向前伸直較難做到的話， 可以將兩隻手臂撐在身體兩側，

與肩平齊。

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動作三：側躺在床上， 用左手支撐住頭部， 右手放在身前支撐住身體， 然後提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意保持身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上， 動作要放慢， 如果做完臀部側面感覺酸痛，

說明你的動作是正確的。

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雖然這個動作很簡單也很常見， 但可千萬不要小看它， 只要每天堅持做就一定看得到瘦腰的效果。 此外， 每做完二十個後可以用手輕拍感覺酸痛的地方， 以放鬆肌肉。

睡前瘦腰的最快方法 教你如何在床上變“小腰精”

動作四：四肢著地， 跪趴在床上， 然後將右臂和左腿同時伸直並抬起到最高點， 再緩慢降低至初始狀態， 注意保持頭部與背部的自然狀態， 抬起高度可以逐漸增加， 重複動作十次後換另一側繼續。

睡前瘦腰的最快方法 教你如何在床上變“小腰精”

這個動作有點難度，最開始做時可以慢一點，以保持平衡為主。當這四個動作全部做完後，可以躺在床上放鬆一下身體，保持自然呼吸。一般來說，堅持一個月左右就可以和你的“水桶腰”說再見了。

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這個動作有點難度，最開始做時可以慢一點，以保持平衡為主。當這四個動作全部做完後，可以躺在床上放鬆一下身體，保持自然呼吸。一般來說，堅持一個月左右就可以和你的“水桶腰”說再見了。