怎樣減肚子最快最有效? 睡前“折騰”5分鐘輕松甩肉

怎樣減肚子最快最有效?對于減肥的女性而言， 減肥就是運動， 運動就是折騰。 對于繁忙的都市辦公室女朗而言， 白天運動的時間總是沒有。 其實， 我們不妨將運動的時間放在睡前。 每天睡前“折騰”5分鐘， 不但可以瘦下來， 還能讓你睡得更好哦。 下面健身教練教大家睡前四個小動作， 幫你快速甩掉肚子上的贅肉， 練出小蠻腰， 一起來看看。

1、仰臥舉臀

動作：仰臥在床上， 雙腿彎曲， 雙手放于身體兩側， 兩腳平放于床上。

腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重復10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。 如需再加大難度， 可以單腳著地練習， 或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

小提示：其實這個動作主要是臀部用力， 用力的同時會收緊臀部， 因此不但可以瘦腰， 還可以提臀哦!

2、俯臥抬肩

動作：俯臥在床上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。

保持腹部及以下緊貼于墊上， 不要用力過猛。 重復10次。

小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐在身體兩側， 與肩平齊。

3、側臥抬高

動作：側臥， 左手支頭，

動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。 每條腿重復20次。

小提示：這是最常見的一個動作， 但堅持下來很有用。 另外， 每做完20個， 可用手輕拍感覺酸痛的地方， 放松肌肉。

4、手膝舉腿

動作：跪在床上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然后交換到左臂和右腿。

保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。 重復10次。

小提示：這個動作比較有難度。 開始可以放慢動作， 以保持平衡為主。 熟悉一段時間以后， 動作就會比較標準。