輕斷食5十2的食譜

輕斷食5+2的做法就是選擇5天正常吃飯， 2天時間完全不進食， 這樣的減肥效果是有效果的， 而且人體是可以堅持兩天不進食的， 但是進食的時候， 需要喝水， 水分是保持身體正常維持的技能， 所以選擇輕斷食的減肥朋友， 應該要做好5天的飲食食譜， 讓5天的時間內更好的吸收食物的營養價值。

輕斷食5十2的具體方法

其實就是5天的時間選擇好好的吃飯， 2天的時間是完全不吃任何的食物的， 而且是需要堅持的， 堅持才會有效果的。

1、輕食日只能攝取500或600kcal， 這樣對食物的選擇就顯得十分重要。 注意食物熱量的高低時， 也要注意食物的升糖指數， 簡稱(GI)。

2、輕斷食持續的時間一般在1-3天之間， 有的人適合一個星期進行一次， 有的人卻適合一個月一次， 以身體不感覺到不舒適為準。

3、建議連續兩日輕斷食， 以獲取5:2輕斷食法的最大益處。 連續輕斷食兩日會讓輕斷食行為更加輕松，

4、一周5天正常吃， 剩下2天禁食， 禁食日如果真的想吃， 想想只要等一天就可以吃了， 也就沒那么沮喪， 很容易執行。

5、如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜， 生拌菜， 生吃的蔬菜什么的， 或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。

輕斷食減肥法食譜

其實完全是可以參照減肥的食譜來照著做， 都知道減肥是需要運動消耗的熱量大于吃的熱量， 那么飲食一定要注意了。

1、輕斷食！早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一個蘋果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黃瓜炒胡蘿卜。

2、斷食期間， 你并不是完全不吃任何東西， 而是將分量降到平日的1/4， 實施起來非常簡單， 更有利于長期執行。

3、在斷食的兩天內， 必須攝取比平時更多的水分， 同時喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦。

4、記得一定要清淡慢慢恢復飲食， 每天早晨空腹的椰子油最好能堅持下來， 對排毒預防便秘很有好處， 身體也會感謝你的。

5、涼拌蔬菜比較推薦， 如涼拌黃瓜、豆芽、青菜、雞胸肉，

減肥吃什么水果

建議是含糖量很少的水果， 而且最主要的是含水量是很高的， 而不是簡單的味道好， 減肥是不存在吃得好還減肥了的。

1、吃柑橘別丟橘絡。 橘絡就是橘瓤外白色的筋絡，

2、黃瓜當水果吃， 不宜多吃， 每天約100克即可。 黃瓜不宜加堿， 或者高溫高熱煮后食用。

3、西柚所含能量很低， 美味又瘦身， 多吃也不用擔心發胖， 而且西柚含有的豐富鉀質， 有助于減少下半身的脂肪和水分的堆積。

4、檸檬內含檸檬酸， 它是熱量代謝過程中必不可少的參與者， 而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維C含量非常豐富， 能促進胃腸蠕動的同時， 又是很好的美白食物。

5、香蕉熱量卡路里頗低， 就算沾著糖一起吃， 熱量也是非常的低， 但香蕉易消化， 吃了以后很有飽足感， 能夠迅速補充體力。