冬季養生宜養腎 這5種粥補腎臟

冬季養生最宜養腎臟

《黃帝內經》載：“腎臟為封藏之本， 精之處也。 ”既藏先天之精， 亦藏后天之精， 具有藏精和主管生長發育與生殖的功能， 與自然界冬季相應。 冬季自然界陽氣內藏， 天寒地凍， 萬物閉藏， 最利于人體陽氣與腎精的閉藏。 同時冬季戶外寒冷， 人們少動而多食， 人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛， 可以很好地涵養陽氣、培補精氣， 因此冬季養生最宜養腎臟。

“黑五類”粥最養腎

“黑五類”是指哪五類呢？就是黑米、黑豆、黑棗、黑芝麻、核桃。 梁健寧稱， 主要有以下功效——

黑米：米中的珍品， 也被稱為“黑珍珠”， 含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素， 有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。

黑豆：味甘性平， 不僅形狀像腎， 還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效， 特別適合腎虛患者。

黑棗：有“營養倉庫”之稱， 其性溫味甘， 有補中益氣、補腎養胃補血的功能。

核桃：有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用， 常用于腎虛腰痛、尿路結石等癥。

黑芝麻：性平味甘， 有補肝腎， 潤五臟的作用， 對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

補腎， 壓手勾腳掐跟腱

中醫歷來提倡“冬要養腎”， 介紹一套養腎的動作， 簡便易學， 幫助大家顧護腎氣、強身健體。

壓手。 仰臥， 兩手背緊貼在腰下， 5~10分鐘后， 會有熱感傳遍全身。 開始時， 雙掌被腰壓可能會出現麻脹的現象， 3~5天后即可適應消除。 中醫認為， 此動作之所以有效， 是因為人的兩手外勞宮（位于手背，

第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎后， 雙掌的熱量能溫煦兩腎。 晚上10~11點是亥時尾、子時（晚上11~凌晨1點）頭， 此刻地氣最旺， 地氣通過內勞宮（位于手掌心， 外勞宮的對點）吸入， 穿過外勞宮直接注入兩腎， 此時補腎效果翻倍。

勾腳。 雙腿伸直并在一起， 腳尖往上勾， 雙手抓著腳趾， 身體慢慢向下壓， 每天一次， 每次做15分鐘左右。 練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺， 只要腿后的筋有拉直感就可以了。

掐跟腱。 內外側跟腱的位置正好為太溪穴（足內側， 內踝后方與腳跟骨之間的凹陷處）和昆侖穴（足外側， 外踝后方與跟腱之間的凹陷處）， 太溪穴是腎經的原穴， 是匯聚腎經元氣的“長江”， 能增強腎功能；昆侖穴有調和氣血、健腎強脊的功效。

每天掐揉兩穴， 每次3~5分鐘， 就可起到補腎養生的效果。 掐揉時可用對側手的拇指， 也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉， 力度除了要有酸脹感外， 最好以有“麻感”為度。