健身

肌肉需要天天鍛煉嗎

很多人為了好身材, 因此會集中加大運動量, 天天運動, 這樣不見得好, 還有的是集中在週末兩天做大量的運動, 這樣也不見得好, 是一種運動誤區, 另外還有的是一邊運動一邊節食, 這樣是不行的, 另外還有的朋友是為了鍛煉肌肉會只做器械運動, 這樣是不行的, 建議大家要注意, 下面就介紹一下。

誤區一:運動都放在週末集中做

正如人們吃飯不能饑一頓飽一頓一樣, 運動也是如此。 有些人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。 健身專家指出, 懶得運動會傷害身體, 而集中運動也會傷害身體, 無異於暴飲暴食。

拿上班族來講, 一周前5天在辦公室裡坐著, 基本沒有運動, 身體實際上已經適應了這種狀態。 週末突然拿出許多時間集中鍛煉, 反而會打破已經形成的生理和機體平衡, 其後果比不運動更差。 因此, 科學有效的做法是每週鍛煉3~5次。

平時工作忙沒時間鍛煉, 至少也應在茶餘飯後活動一下身體, 運動還是講究細水長流。

誤區二:運動+節食=好身材

很多人已經開始意識到要採用科學、健康的方法來控制體重, 但還是有人對減肥存在著一些認識誤區。 比如運動的同時, 忽視了營養補充, 只是一味地控制飲食。

控制飲食是必要的, 但如果只顧運動, 不注意營養的補給, 會對身體造成傷害。 人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉, 特別是女性, 還有對經期損失補償的需要, 所以起碼的熱量和營養一定要保證。 否則, 人體在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動, 會引起免疫力下降, 疾病也會乘虛而入。

誤區三:跳操是女人的事, 和男人無關

健身房裡通常會出現兩個“井水不犯河水”的區域:器械訓練區裡都是男性, 而健美操則成了女性的專利。 很多男性總認為, “跳健美操是女人的事, 有點娘娘腔, 練器械才是男人的事。 ”

其實不然。 健身教練指出:男性偏愛器械訓練, 主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型, 然而器械訓練並不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用, 所以建議男性應該將器械訓練和有氧操結合起來, 從而起到互補的作用。

誤區四:肌肉就得天天練

時下, 一些年輕人對健美運動十分狂熱。 為了練出一身漂亮的肌肉, 他們整天在健身房練習。 其實, 長肌肉的要訣應是“張弛有度”。

肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質, 運動結束後,

經過適當的休息, 肌肉中的營養物質才會得到補充, 而且補充的量會比所消耗的還要多, 這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。 “超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質, 越練越發達。 有研究認為, 休息時間要以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算, 一般需要2~3天。

誤區五:運動量大更有效

適當的運動和健身訓練有助增強身體的免疫能力, 但運動過量卻會適得其反。

低強度和間斷運動, 都能對健康產生良好影響。 因此, 每天進行低強度運動, 不僅有益於健康, 而且可以減少心臟病發作的危險。 運動過量只會對身體造成不良影響, 比如肌肉痙攣、僵硬、勞損。 嚴重的還可能造成骨折、運動性貧血, 甚至導致猝死。 所以, 鍛煉者可以諮詢健身教練,

選擇適宜自己的運動量。

上面的內容介紹了一些運動誤區, 提醒大家要注意, 自己如果出現這些情況一定要馬上調整, 本來健身是為了好身體好身材, 但是如果效果不好, 或者起了反作用, 這樣更加沒有意義, 建議大家選擇合適的運動方式, 以及合適的運動量, 規劃好自己的運動時間等, 這樣才能達到好的效果。