運動前後拉伸運動的方法

大家都知道運動前是要做好熱身運動的， 這是因為關節沒有打開， 做這些拉伸運動可以幫助打開關節， 提高身體靈活度不至於在運動中受傷， 同時還可以更好進入運動狀態， 但也有一些人卻不知道運動後做拉伸運動同樣重要， 運動後做拉伸動作能幫助緩解疲勞感， 是放鬆的運動， 同時還能幫助減少肌肉， 塑造健美體形， 因此在運動前後千萬不要忽視拉伸動作， 下面介紹運動前後拉伸運動， 幫助大家安全運動。

拉伸增加身體的柔軟度， 有人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西。 非也， 身體和韌帶僵硬的人， 很容易在運動以及日常生活中受傷， 這就是為什麼老人特別容易骨折的原因。 拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和(這個真難形容啊！)， 減少關節和肌肉的受傷可能性， 減少背部問題發生的可能性， 有時候一天勞累下來，

第二天特別容易腰酸背痛， 這就是因為沒有及時拉伸， 所以一天勞累下來， 可以花格20分鐘拉伸， 這樣可以緩解肌肉酸痛。 保持關節的健康。 拉伸其實也可以算是力量練習的一種， 最基本的一種， 讓身體感覺柔軟而有力。

拉伸並不是暖身的一部分， 她適合放在暖身之後做， 因為這個時候肌肉和身體關節已經處於躍躍欲試的狀態， 這個時候拉伸效果最好， 把受傷的可能性降到最低。 拉伸最有效果的時候應該是在運動以後， 但是我還是建議運動前後都要拉伸， 可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸， 分為兩個10分鐘， 如此一來， 就可以完成一個完美的workout。

以上就是關於運動前後拉伸運動的具體介紹， 望大家對此重視起來，

做做壓腿、弓形步等方法， 都是可以的， 方法還有很多， 根據自己的情況選擇合適的， 但注意的是用力不要過猛， 幅度不宜太大， 這樣就不會傷到肌肉和韌帶了， 所以為了安全起見， 要注意這些問題。