新年到，這四件事值得你堅持做一年！
馬上要步入2019年， 不知道你的新年計畫， 有沒有把保持健康放在to-do list裡?現在開始做對這些健康事， 堅持一年會有意想不到的效果哦， 這可是健康專家們的私家秘方：
食——吃好每一頓早餐
中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生：健康生活是從早餐開始的， 希望大家新年天天吃好早餐!
在我看來， 吃好早餐才有精力和體力去工作和學習。 這麼多年， 我都儘量保證早餐有穀類、肉蛋、奶、果蔬四樣。 如果時間太緊張， 早餐就簡單一點， 一杯牛奶、一個包子、一個雞蛋、幾片生菜和水果， 如果時間和條件允許，
曾經在網路上做過一項早餐類型的小調查， 雖然不是設計完善的調查研究， 結果卻令我很失望：很多人的早餐都是胡亂應付的， 如邊走邊吃型(吃個煎餅果子或雞蛋灌餅)、方便湊合型(吃幾塊餅乾)、經典傳統型(油條配豆漿)、西式風格型(牛奶配麵包)， 而認真準備早餐、重視早餐營養的少之又少， 很多人甚至長期不吃早餐。 別以為吃早餐是你一個人的事情!我的研究團隊在調查中發現， 有些兒童不經常吃早餐， 而他們的父母也經常不吃早餐。 健康需要言傳身教， 家長們不應該給孩子做不健康生活方式的“榜樣”。
其實， 早餐也是控鹽的第一步。 當你在皮蛋瘦肉粥和白粥之間猶豫不決時， 要選擇喝白粥;當你習慣了中式早餐， 離不開鹹菜、腐乳時， 就要想辦法一點點減量。 健康需要一點一滴積累， 健康馬年， 從營養早餐開始。
住——晚上11點前一定要睡覺
中日友好醫院皮膚科主任醫師錢文燕：如果要給大家提一條健康忠告， 我馬上想起來的就是晚上11點前必須睡覺， 對皮膚保養， 整體健康都非常有益。 其實這也是我雷打不動的生活習慣， 再忙也得按時睡覺， 讓身體好好休息。
為什麼強調時間點呢?因為在中醫上， “子午覺”是養生妙道， 子時就是指從23點到淩晨1點， 是睡眠的最佳時機， 而午時指的是11點到13點， 此時要小憩。
晚上11點到淩晨1點， 這段時間的睡眠是最養人的， 如果你因為種種原因熬夜， 休息不夠， 就會耗傷氣血， 你的臉色自然就不好， 時間長了， 就會出現面色晦暗、少光澤等情況。 熬夜不但傷皮膚， 而且容易導致陰血不足、脾胃虛弱， 造成便秘。 可別小看便秘， 不僅人難受， 而且體內毒素排不出來， 對身體的損傷挺大的。 多年來我都有個習慣， 就是洗臉後在手上抹點護膚霜， 用掌心輕柔地拍拍眼睛周圍的皮膚， 每次6下， 一共6次， 再拍拍眼睛外側的皮膚、前額和兩側面頰。 眼睛下面比較薄的皮膚， 用手指的指尖非常輕柔地敲打。 這樣對眼睛周圍及面部血液迴圈有利， 每次做完我都覺得很舒服。
皮膚能反映出身體內在的情況， 三點很重要：生活規律，
行——健身只需“15分鐘”
北京體育大學運動人體科學學院張一民教授：體育鍛煉是身體活動的一種， 而家庭中的身體活動包括做家務、照看小孩、園藝等。 生活中很多看似簡單的小事都是運動， 不是跑起來了、跳起來了才是真正的運動， 只要動起來了， 並且可以感覺到自己在這個動的過程中， 身體各個部位熱起來了——出汗了， 就說明你在運動了。 只要動起來就可以達到一定的健身效果， 相比於靜坐看電視、玩電腦， 做家務的健身作用非常明顯。
快走也是一種很好的健身方式， 無非就是把遛彎的速度提高一點，
白領在辦公室裡場地、時間很有限， 健身操是不錯的選擇。 長時間的靜坐看電腦對身體的危害不言而喻， 從百忙之中抽出15分鐘， 做一套健身操， 也可以達到一定的健身效果。 健身操簡單易學， 也不需要很大的運動空間， 工作疲勞了， 站到走廊上， 心理默念口號， 讓自己“操練”起來。 不僅可以達到健身效果， 還可以讓緊張工作的大腦休息一下， 保持良好的精神狀態。
樂——良好“家風”很重要
北京回龍觀醫院院長楊甫德：我小時候， 父親常說， “將軍額頭能跑馬， 宰相肚裡能撐船”， 無論何時何事， 都要心胸開闊、尊重別人、與人為善， 到現在印象都特別深。
我們不要輕視在家裡的表現， 家裡是最放鬆的地方。 在最放鬆的地方養成的規矩和習慣， 會很容易帶到外面。 在家裡做好， 才能在外面做好， 在家裡做不好， 在外面很難做好， 即使做好也是一時的。 家， 最觸動人的是親情的融合， 無論你身居高位， 還是“飄泊一族”， 都能夠感受到親情帶來的力量， 有困難有人分擔， 幸福時有人分享， 不是“孤家寡人”， 日子才能過得有滋有味。 在家裡心態要好， 看看態字， 就是心大一點， 不要小心眼， 凡事看淡些， 有的人對親人都斤斤計較， 動不動發脾氣， 打架爭執， 這樣的家， 誰都不願意待。
因此， 遇事多理解， 不要認為對家裡人可以有什麼說什麼， 有時候不經意的話也難免造成矛盾，要常站在對方的角度思考。不少家長常對孩子生氣，其實，如果站在孩子的角度，自己不生氣，孩子也會開心。遇到不愉快的時候，家人之間更需要相互理解。 有時候不經意的話也難免造成矛盾，要常站在對方的角度思考。不少家長常對孩子生氣，其實，如果站在孩子的角度，自己不生氣，孩子也會開心。遇到不愉快的時候，家人之間更需要相互理解。
