如何瘦肚子和小腹？

選擇我們越來越多的上班族的工作是坐在那裡不動的， 所以我們上班族的身材變得越來越差， 但是在選擇這個我們非常注重長相和身材的是時代我們是很不允許我們的身材那麼的差的， 所以我們現在有很多的上班族朋友都開始了減肥計畫， 但是我們有很多朋友都是盲目的減肥的沒有什麼科學根據， 我們現在一起看看一些非常有效的痩腹方法。

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多喝水

每天一定要攝入足夠量的水分， 能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分， 幫助你的身體停止膨脹。 注意至少每天要攝入2L水。

挺腰直身端坐

糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一下聚積在腹部的脂肪。 因此， 隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰， 哪怕不能始終保持， 想起來就做， 都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

按摩腹部

想要快速減小肚子， 最好的辦法是， 腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，

促進脂肪代謝。 早晚各做一次， 早上要剛剛起床時做， 晚上則臨睡前做。 堅持一個月， 一定會收到顯著的效果。

仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的， 每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。 但要注意控制節奏， 避免一開始就做次數過多， 要慢慢增加次數， 否則會導致肌肉酸痛。 同時要注意， 控制發力的部位是腰部， 而不是腿部或手臂。

減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹， 其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中， 而是來自經過加工的食物， 一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。

遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，

還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成腹部長贅肉的主凶。 雖然酒不含脂肪， 但卡路里卻很高。 一杯200ml的酒精飲料， 所含的熱量克達到100千卡。 此外， 酒會提高身體的皮質醇水準， 而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥， 因此， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助減少吃甜品的欲望。 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而便秘則是長小肚子的元兇之一。 我們現在的女性朋友都是特別的愛美的， 所以我們不允許自己有什麼不完美的地方， 而且我們如果長的太胖身材很不好的話我們的氣質就會下降很多，

而且我們的工作上也會遇到很多的困難。