老人健身不適合做哪些運動
隨著年齡的增長， 有些運動不僅不能達到運動效果， 反而會給老年人的健康帶來危害。 60歲以上的老年人最好別做以下三項運動。
老年人不適合做哪些運動
1．下蹲運動
在做下蹲運動時， 由於運動重心較低， 會使膝關節負重過大， 從引起關節疼痛， 並加快關節軟骨的磨損。 而長時間的猛烈蹲起， 也會使老年人的血壓變得不穩定。
2．爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。 因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時， 除了負擔自身體重外， 還有身體向下沖的力量， 這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
3．飯後散步
不少老年人把“飯後百步走， 活到九十九”這句話當做健身格言。 其實， 飯後百步走並不適合所有人。 從現代醫學觀點看， 吃飯特別是吃飽飯時， 老年人的心臟負荷增加， 餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。 因此， 老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛煉。
五十肩指冰凍肩， 肩膀關節的活動角度降低， 肩膀就像被冰凍住了一樣活動不便， 醫學上的專用名詞是“粘黏性肩關節囊炎”， 因好發於40～60歲左右的中年人， 所以又俗稱為“五十肩”。
有什麼運動是適合老人的嗎？
實蹲：分太極蹲和八卦蹲兩種
1.太極蹲是雙腳尖併攏， 雙腳跟緊靠一起， 然後雙膝彎曲， 彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起， 經絡穴位重疊，
2.八卦蹲是從太極蹲演化而來的， 即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開， 兩腳分開與肩同寬， 兩腳平行， 雙膝彎曲小於90°， 臀部不要左右扭曲， 距地不超過10釐米， 八卦蹲比太極蹲容易。 練習時間為1～5分鐘。
踮蹲練習者兩隻腳的前腳掌著地， 腳後跟抬起離開地面。 雙膝彎曲， 軀幹下沉， 大腿緊緊壓在小腿上。 踮蹲有一定的難度， 初次練習時不要太勉強， 時間控制在30秒到1分鐘即可。
跟蹲跟蹲與踮蹲正好相反， 即腳跟落地， 同時足弓部分也可以著地， 前腳掌懸空， 即腳底的後2/3部分接觸地面。 由於前腳掌懸空， 身體重心向後偏移， 掌握不好， 容易向後倒， 因此初次練習時要注意安全， 時間控制在30秒到1分鐘即可。
弓箭蹲練習者左腳著地， 右腳呈踮蹲狀態， 下蹲時將身體重量落到右腳上， 每練習30秒調換一次左右腳， 以改變兩腳的受力情況。
