無需節食！這四類飽腹且刮脂的食材，照著吃就能瘦下來
相信關注減肥的你， 已經看多了很多減肥文章， 尤其是如何飲食幫助減肥的文章， 比如這幾種減肥蔬菜幫你降低體重， 這些水果代餐多少天讓你瘦下來。
這些文章無非是羅列一些低熱量的食材， 然后告訴你多吃這些食物能幫你刮走脂肪， 幫你瘦身。
但是今天小編不想寫同樣的文章， 而是要教你如何識別減脂食材， 學到方法你才能分辨哪些食材能吃， 哪些食材不能吃。 授之以魚， 不如授之以漁。
4個飲食原則， 4類有助于刮脂的食材， 看懂了你就知道如何挑選適合你的食物， 幫你加速燃脂了。
1、飽腹感強、消化時間長的食物
減肥的人， 最怕的是食物的熱量高， 食物消耗速度又快， 比如油炸食品， 還有甜品、冰淇淋。 這些食物會讓你吃完不見飽， 但是熱量攝入超標， 讓你體重一步步往上走。
因此， 聰明的減肥人， 應該選擇一些飽腹感比較長、耐餓的食物，
什么是復合碳水?就是消化速度比較慢、耐餓時間長的薯類食物、糙米、紅豆、燕麥片、玉米、各種豆類等食材， 相比于精細簡單碳水(代表食物：米飯、面條、饅頭等)， 復合碳水含有更多的營養礦物質， 而且攝入后身體的血糖上升速度比較慢， 消化時間也比較長， 會比米飯等精細主食更加耐餓。
所以， 減肥的人在主食方面不要總是想著少吃點主食， 過分減少碳水主食會讓你的身體沒有足夠的動力進行代謝， 反而容易增加暴食的幾率。 你可以適量減少精細主食的攝入， 替換成為復合碳水粗糧， 為身體提供充足的代謝動力。
2、高纖維、低熱量的食物
高纖維的特性腸道無法吸收， 進入腸胃后會產生飽腹感， 消化時間長， 能促進排便， 吸收體內脂肪， 有助于身體減肥。
我們知道， 減肥的人多吃蔬果， 就是為了多保證高纖維食材的攝入， 而蔬果大部分的熱量都是比較低的。
而高纖維、低熱量的食物以蔬果最為多見， 蔬菜如：西蘭花、空心菜、生菜、番茄、黃瓜、冬瓜，
但是值得注意的是， 蔬菜進行烹飪的方法必須保證低油脂、低鹽， 重口味的煎炸紅燒勢必會讓食材吸收大量的油脂熱量， 導致原本低熱量的食材飆升， 變成發胖食物。
3、高蛋白低脂肪的食物
很多人認為減肥期間不能吃肉， 吃肉會讓你發胖。 但是你卻不知道， 一塊生肉的熱量其實比一些蔬菜水果(豌豆、菱角、榴蓮、荔枝等)的熱量還低。 你認為吃肉會發胖， 那是因為烹飪方法錯了導致熱量超標而已。
肉類食物中， 雞胸肉、瘦肉、魚肉、牛肉、蝦蟹都具有高蛋白的特點， 選擇肉類的食物只需要注意選擇脂肪少的部位即可。
身體需要足量的蛋白供應， 才能正常的運轉代謝。 肉類可以為身體補充蛋白， 蛋白給肌肉提供原料， 有助于肌肉的生長， 而肌肉越多的人， 身材線條會顯得更加緊致， 身體的代謝也會越高， 瘦下來就更快。
建議：魚肉、蝦蟹可以選擇清蒸的做法， 避免了烹飪過程中熱量飆升。
當然， 除了肉類， 蛋類、奶制品、豆制品等食材也富含了蛋白質， 也是你最佳選擇的食材之一。
4、沒有熱量、促進身體代謝的飲品
三餐之余，飲品是很多人在夏日不可缺少的。身體需要足量的水分，來應對流汗導致身體的脫水，而充足的水分可以促進身體血液循環代謝。研究發現，每天喝足量水的人，減肥速度比不愛喝水的人要快得多。
但是，由于現在各種飲品的普及，很多人不愛喝水，而選擇了各種奶茶、可樂、雪碧、啤酒等飲料，這些帶熱量的飲料，時時刻刻在讓你發胖。
聰明的人知道白開水才是減肥的最佳飲品，因為熱量是0，還能提高身體代謝速率。不愛喝水的人，也可以選擇檸檬水、茶水代替，但是一定要戒掉各種飲料。
掌握這4個減脂飲食原則，讓你學會巧吃，學會正確的吃，這樣你不用節食也能快速瘦下來哦!
4、沒有熱量、促進身體代謝的飲品
三餐之余，飲品是很多人在夏日不可缺少的。身體需要足量的水分，來應對流汗導致身體的脫水，而充足的水分可以促進身體血液循環代謝。研究發現，每天喝足量水的人，減肥速度比不愛喝水的人要快得多。
但是，由于現在各種飲品的普及，很多人不愛喝水，而選擇了各種奶茶、可樂、雪碧、啤酒等飲料，這些帶熱量的飲料，時時刻刻在讓你發胖。
聰明的人知道白開水才是減肥的最佳飲品，因為熱量是0，還能提高身體代謝速率。不愛喝水的人，也可以選擇檸檬水、茶水代替，但是一定要戒掉各種飲料。
掌握這4個減脂飲食原則，讓你學會巧吃，學會正確的吃，這樣你不用節食也能快速瘦下來哦!
