練習瑜伽你從中學到了什麼？

瑜伽被眾人所熟悉和認可

現在越來越多的人加入到瑜伽的隊伍中

有的人追求柔美

有的人追求提升內在氣質修養

還有的僅僅想健身瘦身

堅持下來的都會有所收穫

到底瑜伽有什麼內在魅力

為什麼這麼多人依然堅持練習

還有很多人放棄了又有什麼原因呢

下面就介紹一下如何練習已經需要注意的事

堅持、堅持、還是堅持

就像生活中的任何事物一樣

堅持是長期和長效改變的關鍵

一周上一節瑜伽課不可能掉肉

但是每週上三節甚至更多

減肥就成為可能

關注力量訓練的姿勢

瑜伽有太多不同的體式

你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆

但是如果你的目標是減重

那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上

集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜伽很有多流派

從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram）

從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽

在選擇最適合你的瑜伽之前

至少先嘗試3種以上的流派和老師

我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率

從而帶來減肥效果的。

避免受傷

受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力

一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度

讓你的努力白費， 還會讓你心情沮喪

在瑜伽練習或者其他運動中

都要確保給身體足夠的注意力

不要像圖中的人一樣三心二意

放慢速度

疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵

如果身體感覺疲累

很容易引發暴飲暴食

而此時節食則可能引發注意力不集中等問題

呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法

是吸氣和呼氣的控制

這與減肥有什麼幫助

Berns教了我們一個簡單的練習

做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數

首先做一個深呼吸， 在心裡默念到6

然後hold住呼吸停頓， 默念3下

接著呼氣， 同樣默念6下

最後停頓， 數3下

下次食物放到你面前的時候

重複這一深呼吸的過程6到10次

對抑制食欲非常有效。

學習瑜伽經中的制戒和遵行

像瑜珈修行者一樣吃