睡不好？學套“助眠操”（圖）
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很多人覺得， 睡覺只要舒服就行了， 不用太在意睡姿。 其實， 睡姿與睡眠品質的關係極為密切。 想知道你的睡姿是否正確， 可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。 具體如下：
1.比起睡軟床， 你覺得睡硬板床或地板更舒適。
2.睡著前會反復變換姿勢。
3.會因緊張怎麼也睡不著。
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
5.睡覺時手可能會發麻。
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
7.半夜會被微小聲響驚醒， 難以再次入睡。
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
9.早上醒來後身體發僵。
10.睡夠7小時還是不解乏。
若符合1個以下， 說明你睡姿基本正確；符合2~4個， 說明你需要改善睡姿；符合5~7個， 說明你的睡姿已經影響睡眠品質， 需要調整；符合8個以上， 睡姿已經影響身體狀況， 需要馬上改正。
不良睡姿與我們平時生活中的各種姿勢息息相關。 日本睡眠改善指導專家小山圭介指出， 白天學習工作時若不注意姿勢， 比如彎腰駝背， 會影響夜間睡姿。 可以通過平時的一些小動作， 來改善白天不良姿勢帶來的不適感，
“W”運動：這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉， 有助防治駝背、肩膀前傾。 首先， 兩腳張開比肩膀略寬， 舉起手臂， 兩肘呈直角， 與肩同高（如圖1）；保持兩肘彎曲姿勢， 兩臂向脊背中央收緊， 然後放鬆， 反復做20遍。
貓姿運動：這套動作能充分活動脊樑骨， 有助調整脊樑、骨盆、腰椎。 首先， 趴在地板上， 兩手張開與肩同寬， 兩腳張開與骨盆同寬， 頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣， 慢慢地仰頭， 腰部下沉， 注意不要縮肩（如圖2）， 然後姿勢還原， 反復做5~10遍；吐氣， 身體蜷曲， 頭向內側， 眼睛看向臍部（如圖3）， 然後姿勢還原， 反復做5~10遍。
轉腰運動：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，
