老人走鵝卵石路也有講究

下肢無力步態不穩者不宜

並不是每個人在“健康路”上都能走出健康來， 因各種疾病 導致步態不穩或下肢無力的病人就不宜進行這樣的練習。 否則， 稍有不慎， 就會導致意外跌倒而產生嚴重後果。 所以， 在走“健康路”前， 應先對自己的健康狀況作個自我評估， 以下4類人不宜走“健康路”。

1　帕金森病 、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病 等患者， 由於控制不好腳步， 不能進行這樣的鍛煉。

2　較嚴重的髖關節、膝關節病患者， 由於關節欠靈活， 不平的路面會增加關節的負荷， 加重關節的病損。

3　長期臥床或因肢體受傷而長時間固定的人，

4　因神經系統疾患導致下肢肌無力者也不應進行這種鍛煉。

痛感明顯者應穿軟底鞋練習

怎麼走“健康路”也有講究。 踩踏鵝卵石路面應穿鞋底薄軟的鞋或赤足， 因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。 由於人類的腳長年適應於穿鞋行走， 故不能長時間赤足走在鵝卵石路面上， 特別是老年人。

因為老年人的足底肉墊普遍較薄， 骨突明顯， 赤足練習時更要掌握好時間和踩踏力度， 否則硌傷足底肉墊， 會產生慢性足底疼痛。

練習時可做小步的輪換踩踏， 感覺鵝卵石對足底的擠壓感， 練習過程中可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底，

由於長期穿鞋， 人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處於半退化狀態， 通過這樣的練習， 可以鍛煉足底的內在肌， 增強足的負重穩定性。

練習過程中應感到足底舒適， 有按摩的感覺， 如果痛感明顯， 應該換穿軟底鞋練習， 或者減少練習時間。

鵝卵石密而細可減少疼痛

“健康路”的路況也有講究。 鵝卵石過於稀疏不平， 或因路面破損走起來深一腳淺一腳的， 不但對足底的按摩效果差， 而且容易受傷。 路面以密且細小的鵝卵石為佳， 密實的鵝卵石路面可使足底負重均勻， 減少因撞擊足底骨突而導致的疼痛，

但由於踩踏“健康路”對足底是一種較強的刺激， 對於大多數人只可進行短時間練習(15分鐘左右)。