傷心時劇烈運動，傷心更“傷”心~
生活處處充滿艱難， 一不小心， 我們就會被負面情緒俘虜~
比如沒錢， 吃手抓餅的時候想加兩個蛋， 而你加不起；比如沒勢， 別人是黃金會員， 而你只是普通QQ用戶；再比如沒身材， 減肥半輩子了， 隔壁老王都練出人魚線了， 你依然圓得那麼可愛……
哎！桑心呀……心情不好？各種釋放， 減壓走一發吧~
買買買？？……差錢；吃吃吃？？……得了吧，
吃完了更愁；約約約？？ ……要是有人約，
還愁啥？？
聽說運動減壓效果特好，
既有益身心，
又低碳環保~
就選擇運動來減壓吧~
那麼， 為了壓力和負面情緒去得快一點， 我也得動得快一點吧， 所以心情不好時，
1/劇烈運動能更“傷”心~
其實， “運動減壓”的說法在一定程度上並沒有錯， 適度的運動不僅有利於提高身體素質， 還可提升精神狀態， 讓你越活越年輕
然而，
當遭遇重大負面情緒時，
比如傷心、憤怒等，
想依靠劇烈運動來發洩可不是一個好的選擇~
有研究證實， 心臟無法同時承受劇烈運動和強烈的情緒。 帶著憤怒或者傷心的心情參加劇烈運動， 在一小時內心臟病發作的幾率是原來的三倍①。
相關研究：
研究人員分析了來自52個國家的12500名心臟病發作病人的資料， 所有這些病人都參與了醫學分級研究， 用來檢查哪些因素會造成心臟病發作。
參與者回答了關於在心臟病發作的一個小時內他們參與了哪些活動，
OR值：
OR值（oddsratio）：比值比
OR值的意義：
OR=1,表示該因素對疾病的發生不起作用；
OR＞1,表示該因素是危險因素；
OR＜1,表示該因素是保護因素；
對於發病率很低的疾病來說，
OR值即是相對危險度的精確估計值。
如上圖：嚴重的負面情緒和劇烈運動都是心臟病發作的危險因素。
所以，
研究人員得出結論，
無論是劇烈的體力活動，
還是特定的情緒（如傷心、憤怒等）都可以對身體產生影響，
並隨之提升心臟病發作的風險。
這可能是因為運動和特定情緒都可以升高血壓和心跳次數，
改變血管內血流的速度，
並會減少心臟的供血量。
研究者還表示：對於有血栓或者動脈粥樣硬化的人來說，
因為他們的血管已因長斑塊而變狹窄——血管斑塊可以減少甚至阻斷血液流動， 從而引發心臟病
簡單地說，
就是強烈的負面情緒和劇烈的鍛煉都會給我們的心臟帶來負擔，
而心臟承受負擔的能力是有限的。
當我們同時處在劇烈的情緒和劇烈的鍛煉中時，
心臟的承壓度可能就會爆表，
最終導致事故的發生~
需要注意的是，
科學家表示，
鑒於被試者都是在事情發生之後，
來回憶自己當時的情緒狀態，
而回憶又不能100%準確，
所以可能存在一定的偏差。
但是為以防萬一，
我還是建議：在帶負面情緒的時候，
最好不要進行劇烈的運動！
2/什麼樣的運動算“劇烈”？
那怎樣判斷自己做的運動是否屬於劇烈運動呢？
目前比較科學強度判斷指標是心率或攝氧量。
一般來說，
達到最大心率或最大攝氧量的80%及以上的運動，
就可以視為高強度運動（劇烈運動）。
簡單地說， 就是讓你覺得呼吸急促， 呼哧帶喘， 非常吃力的運動。
不過劇烈運動和過度訓練可並不是一回事哦。
劇烈運動VS過度運動
劇烈運動：強度大
過度訓練：總訓練量大（時間長）
劇烈運動不適合心情不好的時候進行， 但是在大多數時候， 是刺激身體做出反應， 達到好的減脂塑形效果的方式
而過度訓練則堅決不建議！不但訓練效果不好， 甚至更容易受傷、免疫力低下！
3/運動減壓，
適度是關鍵！
劇烈運動那麼可怕， 為減壓， 那到底還動不動了？
當。 然。 要。
雖然不建議心情差時瘋狂運動，
但也不能因噎廢食，
就直接不運動了~要知道，
適度的運動，
對減壓還是有很多好處的！
適度鍛煉緩解壓力的機制：
分撒注意力， 轉移和釋放不良情緒；
適度鍛煉有利於促進心境的積極變化。
運動促進大腦分泌一種內啡肽化學物質，
具有消痛並出現欣快感的類嗎啡作用，
這種欣快感可降低抑鬱、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度②。
那什麼樣的運動是適度的運動呢
一般來說， 強度在最大心率或最大攝氧量70%以下的運動， 就可以看作是適度運動。 體驗上， 可能就是動著覺得舒服、不那麼累的節奏咯。
另外， 考慮到每個人的體質不一樣， 對運動強度的感受也不一樣。 舉個栗子， 對於施瓦辛格來說，
所以還是建議以你們自己的感受為主咯。
其實， 養成長期的適度鍛煉習慣對減壓來說是很好的， 但要注意在遇上心情特別不好的時候， 一定要儘量避免劇烈運動！！
最後給幾個情緒不好時運動的小建議：
鍛煉強度最好不要超過日常平均量， 更不要試圖挑戰極限~
就算是低強度的運動， 也不要持續太長時間， 運動過度也會傷害身體。
選擇舒緩一點的運動形式：比如慢跑、瑜伽等~
避免播放節奏性較強的音樂，
因為在音樂的帶動下，
你可能會相應地提高運動強度
最後提醒一句，
在負面情緒下，
我既不建議高強度運動，
也不建議暴飲暴食哦~
從短期來看暴飲暴食會導致胰腺炎、腸梗阻等疾病，
從長期來看，還可能養成一不高興就暴飲暴食的壞習慣
參考文獻：
①Smyth, A.,O'Donnell, M., Lamelas, P., Teo, K., Rangarajan, S., & Yusuf, S., et al.(2016). Physical activity and anger or emotional upset as triggers of acutemyocardial infarction: the interheart study. Circulation,134(15), 1059-1067.
②任未多（1997）身體活動與運動鍛煉的心理效應!體育科學17（3）
參考文獻：
①Smyth, A.,O'Donnell, M., Lamelas, P., Teo, K., Rangarajan, S., & Yusuf, S., et al.(2016). Physical activity and anger or emotional upset as triggers of acutemyocardial infarction: the interheart study. Circulation,134(15), 1059-1067.
②任未多（1997）身體活動與運動鍛煉的心理效應!體育科學17（3）
