上班族壓力大要做如何調節
目前社會的壓力非常大， 競爭也日益激烈， 往往很多上班族都不知道如何飲食， 調理這顆勞累的心， 每當悲傷的時候還愛不吃飯，
上班族養生六法寶
1、壓力過大時
壓力大宜吃：1杯低脂優酪乳或2湯匙混合堅果。 優酪乳是賴氨酸最好的食物來源之一， 堅果富含精氨酸。 賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂
壓力大忌吃：碳酸飲料。 《美國公共衛生雜誌》刊登的研究發現， 每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑鬱和焦慮增加3倍。
2、感覺悲傷時
悲傷時宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素， 有利於血清素等“好感覺激素”的生成， 從而改善腦部的血液迴圈， 減輕焦慮症狀。 振作精神、鎮定情緒等
悲傷時忌吃：白巧克力，
3、肥胖時
肥胖時宜吃：魚肉、雞肉、蔬菜和水果。 魚肉及家禽蛋白能提供能量， 加速新陳代謝， 既解饞， 又有助於減肥。 而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助於增強肌肉減肚腩
肥胖時忌吃：濃湯和多鹽零食。 食物過咸， 喝水就多， 胃部就會變成一個“水皮球”。 因此， 鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應儘量避免。
4、能量不足時
能量不足時宜吃：什錦果仁。 葡萄乾提供的鉀有助於身體將糖轉化成能量。 堅果富含鎂， 鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要
能量不足時忌吃：濃咖啡飲料。 雖然咖啡因有提神作用， 但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，
5、需提高腦力時
需提高腦力時宜吃：番茄、藍莓、橘子。 此類食物中的多種抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷， 進而降低老年癡呆症和帕金森症的危險。
需提高腦力時忌吃：霜淇淋。 甜食會使體內葡萄糖含量大起大落， 導致注意力分散。
6、醉酒後
酒後宜吃：橙汁。 橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%， 其中的維生素C也有助於防止醉酒後的細胞受損。
上班族壓力大的幾種表現
1、週末頭痛
養生保健從高壓力狀態下突然放鬆會誘發偏頭痛。 週末保持平時的睡眠和飲食模式， 有助於最小化其他頭痛誘因。
2、痛經
養生保健專家研究發現， 壓力太大的女性發生痛經的危險是一般女性的兩倍。 健身有助於緩解痛經和壓力。
3、口腔疼痛
養生保健口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致， 而壓力會加重磨牙症狀， 可試戴保護牙套。
4、怪夢
壓力過大會導致睡眠中多次驚醒， 干擾好夢後還可能出現不愉快的怪夢。 睡前避免咖啡因及酒精， 以保證充足的優質睡眠。
5、牙齦出血
養生保健專家研究發現， 壓力大的人罹患牙周病的危險更大。 經常鍛煉和充足睡眠有助於解壓， 也有助保護牙齒。
6、突然出現痤瘡
養生保健壓力會增加患痤瘡炎症的幾率。 可用水楊酸清洗創面， 並抹上不致粉刺的保濕霜。 如果幾周治療仍無效， 則應看醫生。
7、偏愛甜食
養生保健專家研究發現， 與雌激素相比， 壓力更可能是女性偏愛巧克力等甜食的誘因。
8、皮膚瘙癢
日本一項涉及2000多人的研究發現， 身體長期瘙癢者比正常人發生壓力過大的幾率高兩倍。 焦慮緊張也會加劇皮炎、濕疹和牛皮癬症狀。
9、過敏加重
美國俄亥俄州立大學醫學院的試驗發現， 過敏患者焦慮後， 症狀更多更嚴重。
10、肚子痛
除了頭痛、背痛和失眠之外， 焦慮和壓力也會導致肚子痛。 一項涉及1953名男女參試者的研究發現， 壓力水準最高的人比放鬆的人發生肚子痛的幾率高3倍。
