特製一天的防中風計畫

一次中風相當於大腦來了一次“八級地震”， 因此預防就變得十分重要。 近期， 臺灣《康健》雜誌為大家特製了一天的預防中風計畫。

起床

多飲水。 早晨起床後先喝杯溫開水， 幫助腸胃蠕動讓排便更加順暢。 否則排便過度用力， 會讓心房突然收縮， 易將心臟內的小血塊打出去， 引發血栓， 增加中風風險。

喝蔬果汁。 早餐可以適量喝點蔬果汁， 增加維生素攝入；或吃燕麥時加一把堅果。 這樣不但可以降低壞膽固醇， 還能維持動脈血管的健康彈性。

注意保暖。 早晚溫差大， 尤其要記得戴帽子、圍巾。 臺灣研究發現，

上班

午餐選五穀飯。 午餐選飯食的時候， 可以吃五穀飯， 這能增加膳食纖維的攝入。 打包盒飯時， 把菜上面的油甩一下， 避免膽固醇攝入過高；深綠色蔬菜、蒸魚， 則有助於控制血壓。

下午來杯熱茶。 可喝杯熱茶暖胃， 促進血液迴圈， 提升工作效率。 但膽固醇高的人要減少咖啡攝入， 研究表明， 每天喝3~6杯咖啡的人， 血管硬化的可能性會增加。

找時間動一動。 坐了半天辦公室， 可以借去茶水間或廁所的機會動一動， 甚至可以去別的樓層的茶水間或廁所， 爬爬樓， 多走動。

定期量血壓。 高血壓患者上班時，

下班

多走走。 美國印第安那大學的專家提倡， 下班後到家附近的公園走走， 或者提前兩站下車， 每天走路4次， 每次10分鐘， 有助穩定血壓。

陪家人、寵物玩。 下班後儘量不要加班， 多陪陪家人、孩子， 或帶寵物去公園玩， 能夠舒緩壓力， 降低中風風險。

晚餐要清淡。 依然要清淡， 少油、少鹽、少糖， 烹調時可用食物本身味道取代調味料。

睡前

用音樂取代網路。 睡前可聽一些舒緩的音樂， 有助睡眠和血壓平穩。

擁抱伴侶。 睡前不妨多擁抱伴侶， 能舒緩情緒， 保護血管。 ▲

(王奇）