聰明健身 便可擁有魔鬼般身材

羡慕T臺上模特們的完美身形?來，讓我們排除萬難，從現在做起，為明天自己的完美身形而努力吧!小編千挑萬選特別為你推薦以下聰明健身方案，只需每天花少少的時間就能達到很棒的效果。可是，要見成效，還得貴在堅持哦，加油，勝利在望!

迷人胸部

·美胸方案一：雙手合掌，並使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5秒鐘後放鬆。重複10次左右。

·美胸方案二：在胸前互相緊握手腕，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行，與1項同。但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果。

·美胸方案三：背肌伸直，端正姿勢。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反復進行10次。

性感翹臀

健臀方案一：

a.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

b.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下。

c.重複30次後再換另一側進行。

健臀方案二：

a. 仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

b. 腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。

c. 重複30次。

纖纖長腿

·纖腿方案一：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。

·纖腿方案二：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

·纖腿方案三：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3-5次。 ·

纖腿方案四：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做。