睡美人的九個秘訣 找到適合你的快眠法則

回籠覺≤30分鐘 許多人都有睡回籠覺的習慣。 特別是全職太太， 為了送孩子上學不得不早起， 只好在送走孩子之後再睡一覺。 睡回籠覺，

最重要的是不能睡太久， 時間控制在20~30分鐘， 否則容易打亂正常的睡眠規律。

分床而治 英國睡眠專家Neil Stanley博士已經確認， 翻身、打鼾、磨牙等行為將會干擾另一半的睡眠。 也有研究資料表明， 同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干擾多50%。 這就意味著， 如果已經有一人睡眠品質較差， 那麼就應該分床而睡， 為了健康著想， 不應一味忍耐。

熱湯助眠 研究發現， 晚上9點以後如果吃得很多的話， 身體就會開啟“白天模式”， 這就是睡眠變淺， 睡眠品質不高的原因。 如果不得不在9點以後用餐的話， 建議餐後喝點熱湯。 喝湯後體溫上升又開始下降後， 倦意會隨之而來。

睡覺翻身有五好 我們在睡覺時會下意識地翻身。 每人平均每晚要翻身20~30次。 這是身體的一種自然動作， 還是一個五好動作：調整睡眠節奏、消除肌肉疲勞、矯正脊柱骨骼、促進血液迴圈、釋放濕氣和熱量。

洗個澡更有睡意 有困倦感才有睡意， 而困倦感的來源就需要體溫出現較大的落差。 一般， 入睡前人體內深層溫度會下降0.5~1℃， 這種體溫變化使人產生睡意。 傍晚後可通過做輕量運動、洗個澡來適當提高身體體溫， 製造睡意。

燒心難入睡 有調查資料顯示，

每週有超過3次燒心感的人， 七成都會存在睡眠障礙。 像橘子等柑橘類水果或啤酒和可樂等碳酸飲料等， 都可能導致胃酸逆流引發燒心感。 所以一定要避免食用曾引發過燒心感的實物。

睡眠裁判 昨晚你睡得好嗎？想詳細瞭解自己的睡眠時間和睡眠品質，

可借助各種睡眠儀器。 最常見的就是可擕式睡眠計， 佩戴在身上就能監控夜間醒來的次數和時間間隔， 價格不過幾百元。 像歐姆龍睡眠計那種非接觸式的， 價格更貴， 但使用更方便。

促眠的美容小物 能夠睡得很沉的睡眠時間也是美容時間。 入睡時，你可以穿上Dr.Scholl的靜脈曲張襪、敷上花王蒸汽眼罩，美腿護眼。無論是適用於哪一個部位的美麗小物，它們的共同特性就在於保溫。因為把身體變暖是保證深度睡眠的關鍵因素。

芳香催眠法 植物的芬芳能使人放鬆情緒，更好地進入睡眠。比如，甜橙香氣可以使人的精神沉靜。心煩難以入眠的時候，聞一下，會使人產生困倦感。此外，薰衣草、玫瑰、杜松子、檀香、依蘭等精油都對睡眠，有積極的正面能量。

入睡時，你可以穿上Dr.Scholl的靜脈曲張襪、敷上花王蒸汽眼罩，美腿護眼。無論是適用於哪一個部位的美麗小物，它們的共同特性就在於保溫。因為把身體變暖是保證深度睡眠的關鍵因素。

芳香催眠法 植物的芬芳能使人放鬆情緒，更好地進入睡眠。比如，甜橙香氣可以使人的精神沉靜。心煩難以入眠的時候，聞一下，會使人產生困倦感。此外，薰衣草、玫瑰、杜松子、檀香、依蘭等精油都對睡眠，有積極的正面能量。