節後綜合征 幾招讓你恢復元氣
節後綜合症是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現， 例如在節後的幾天裡感覺厭倦， 提不起精神， 上班和學習效率低， 甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。 為避免出現這種情況， 下面教你調節方法。
怎樣調整節後綜合征?
1、睡眠紊亂
長假玩樂過度， 甚至通宵飲酒打牌等， 不給身體充分的休息時間。 這樣就打亂了人體正常生物鐘， 造成神經系統紊亂， 結果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”， 需趕快採取補救措施。 集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等， 緩解的方式是讓大腦放鬆休息， 可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。 心理疲勞則由過節壓力感造成， 應設法減輕心理壓力， 嚴重者應趕快去看心理醫生。
2、神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象， 吃多了， 就容易撐著， 引起神經性厭食。
對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。
3、退潮憂鬱症
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後， 又回回到平靜的、日常的生活， 因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
對策：給自己時間去緩衝適應， 慢慢回復到正常狀態。
4、恐懼上班
經過連續幾天的吃喝玩樂， 好多人到了上班了還有些不適應， 一些上班族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒， 甚至對上班懷有恐懼的心理。
由於在長假裡對自己的休假沒有什麼計畫， 想吃就吃， 想睡就睡， 生物鐘已經打亂了。 到了上班的時候， 生物鐘調節不過來，
對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整， 靜心思考上班後應該做的事， 使自己的心理調整到工作狀態上。 也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，
注意事項
上班族應削減應酬、調整飲食和睡眠
上班族是“節後綜合征”的高發人群， 應保持平常心適時轉換“角色”， 進行自我調整。
1、採取補救措施， 把生物鐘調整正常。 早睡早起， 保證睡眠， 有條件的還可以午休一會兒， 晚上睡前洗個熱水澡， 儘量恢復到節假日前的作息時間。
2、調整心理， 儘快收心。 可以儘快停止各種應酬， 試著緩和亢奮的神經， 把自己的心理調整到工作狀態上， 讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。
3、做好自我調節。 如多閱讀報刊， 聽聽音樂， 提前安排工作計畫。
4、做適量運動， 像慢跑、散步、舞蹈等， 以振奮精神。
5、調整飲食， 儘快恢復體力。 心理疲憊多吃些易消化的食用品， 避免過冷、過硬、過辛辣的飲食， 減輕腸胃的負擔。 多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與ORGNITU維生素的動物肝臟等。 天天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水， 適當控制零食， 以便緩解身體的疲憊感。
6、遵從醫囑， 做好節後檢查。 必要時可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物， 改善情緒， 消除恐懼。 特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們， 節後最好到醫院進行體檢， 或做必要的藥物調節。
老人應留意休息
平日清靜慣了的老人， 長假中看到兒女帶著孫子孫女回家團圓， 一下子進進興奮的狀態， 精神高度緊張， 生活也失往往日的規律， 身體得不到很好休息。 節後兒女離開， 老人一下子又進進安靜狀態， 回到以往的寂寞生活中， 不免心生淒涼， 精神無法適應， 加之打亂的作息時間一時難以恢復， 這時老人極易出現各種不適症狀， 嚴重的會引發其他身體疾病。 為此， 對老年人我們要特別關愛。
專家建議， 節後老年人應留意休息， 恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動；要調整心態，多參加有益於身心健康的活動，和平日裡的老夥伴多進行溝通交流。對於兒女來說，上班後要經常給父母打電話，多與老人進行
思想交流，讓老人有一個緩衝的餘地，做好充分的心理預備。若有必要，可帶老人進行一次體檢，在醫生的建議下進行藥物調節。並且儘量常回家看看父母，多陪陪老人，讓老人健康快樂，安享晚年。
孩子應及時收心
節假日，是孩子們最開心的時候，而節後卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映，孩子節後沉溺在遊玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡、留意力無法集中，甚至出現逆反心理和不願意看書，覺得學習沒意思、太累等厭學行為，甚至怵開學。表現在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。
家長要儘快幫助孩子們做好開學預備
第一，調整作息時間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制定計劃，做好開學預備。家長要説明孩子儘快進進學習狀態，可適當佈置一些作業，也可讓孩子讀些課外書，往書店看看。一個良好的展墊能有效避免“節後綜合征”帶來的不良影響。第三，調整孩子飲食，保證營養均衡。儘量讓飲食平淡、定時，並多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。
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恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動；要調整心態，多參加有益於身心健康的活動，和平日裡的老夥伴多進行溝通交流。對於兒女來說，上班後要經常給父母打電話，多與老人進行
思想交流，讓老人有一個緩衝的餘地，做好充分的心理預備。若有必要，可帶老人進行一次體檢，在醫生的建議下進行藥物調節。並且儘量常回家看看父母，多陪陪老人，讓老人健康快樂，安享晚年。
孩子應及時收心
節假日，是孩子們最開心的時候，而節後卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映，孩子節後沉溺在遊玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡、留意力無法集中，甚至出現逆反心理和不願意看書，覺得學習沒意思、太累等厭學行為，甚至怵開學。表現在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。
家長要儘快幫助孩子們做好開學預備
第一，調整作息時間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制定計劃，做好開學預備。家長要説明孩子儘快進進學習狀態，可適當佈置一些作業，也可讓孩子讀些課外書，往書店看看。一個良好的展墊能有效避免“節後綜合征”帶來的不良影響。第三，調整孩子飲食，保證營養均衡。儘量讓飲食平淡、定時，並多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。
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