多念呬字能潤肺

六字訣養生法中， 呬(音， si)字比較適合秋季練習， 因為它有潤肺養肺增補肺氣的功效， 對於各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。 外感、傷風、發熱咳嗽、痰涎上湧、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治療。

多念呬字能潤肺

發音口形：兩唇微向後收， 上下齒合而有縫， 舌尖頂其縫隙發音。

動作：兩手從小腹前抬起， 逐漸轉掌心向上， 至兩乳平， 兩臂外旋， 翻轉手心向外成立掌， 指尖對喉， 然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。 翻掌同時開始讀“呬”字， 呼氣盡， 隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，

呼吸法：採用順腹式呼吸， 先呼後吸。 呼氣時讀字， 同時提肛， 重心自然後移至足跟， 注意不要有憋氣感。 吸氣時， 兩唇輕合， 舌抵上齶， 全身放鬆， 小腹部自然隆起， 空氣自然吸入。 氣吐盡則胸腹空。

動作起著導引氣血的作用， 要柔和、舒展、自然， 切忌用力。 動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合。 初練時， 可能出現顧了呼吸忘了動作， 或想動作， 又顧不上呼吸的現象。 這是需要一個熟練過程。 如果時間允許， 先把順腹式呼吸做熟練些， 在這基礎上再加動作， 就不會顧此失彼了。 呼氣讀字時要注意提肛。 這一點很重要， 可以助氣上行。 (黑龍江中醫藥大學博士生導師蘇雲明)