早餐這樣搭配可以快速瘦身

多數人在減肥的時候， 總是把自己長胖的原因歸結為愛吃與不運動。 本來 就是懶人一枚， 運動這事自然堅持不下去， 總是處於一種想運動的時候運 動一會、不想的時候就不運動的狀態。 因而把過多的經歷放在了飲食控上 。 少吃有時候已經不能滿足減肥的需要， 乾脆不吃。 早飯不吃， 晚飯不吃 ， 就中午那頓飯稍微吃點。 你可能不知道好的早餐對我們的減肥來說實在 太重要了， 要想成功戰勝肥胖， 營養均衡的早餐比不可少。 或者， 我們該 學會從早餐開始自己的減肥歷程。

1、早餐均衡搭配。 營養早餐， 即早餐中蛋白質、水果和碳水化合物的搭 配均衡。 千萬不能在一天的開始就食用松餅、蛋糕、或麥片之類的食物， 這樣會增加血液中的含糖量， 況且， 這些食物消化的非常快， 進而迫使我 們再次進食。

2、用茶代替咖啡。 綠茶不僅對健康有益， 而且具有減少體重的功效，

3、攝取纖維。 每天的營養早餐中至少應攝取5克的纖維量， 攝取方式可以 是一個蘋果、半杯藍莓汁或兩片全麥麵包。

4、食用優酪乳。 這是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。 但需要注意 的是， 不要買水果口味的優酪乳， 因為其中含有大量的糖分和卡路里， 最好 選擇普通優酪乳， 然後自己添配漿果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。

5、早餐應多樣。 早餐並不是固定配餐， 多樣的早餐會讓生活變得更有趣 。

每個發胖的人都有一段十分心酸的歷程， 毫無疑問， 誰都不想成為一個讓 人用驚異的眼光來看待的人。 很多時候不是真的不在乎， 只是習慣了將自 己的情緒隱藏。 又因為這樣那樣的原因下定決心減肥。